• Background Image

29 Temmuz 2016

Felsefik bir akım: #Yoga !

Felsefik bir akım: #Yoga !

Son zamanlarda çok merak edilen bir konuyu ele aldık, Felsefik bir akım:Yoga! Bu yazımızda kısaca yogayı tanımlayıp yoga felsefi üzerinde duracağız. Yoganın 8 basamağını sizlere kısaca açıklamaya çalışacağız.

Keyifle okuyun ve payşarak faydalı bilginin yayılmasını sağlayın.

Yoga nedir?

bepilatesyoga_yoga_class_1500x778

Yoga, kökeni Hindistan’a dayanan köklü bir felsefe, bir yaşam biçimidir. Amaç kişinin ruhsal ve bedensel yönden huzur bulmasıdır. Bu da her şeyden evvel kişinin kendini tanıması ile mümkün olacaktır. Yoga kişinin kendini tanıması hususunda en etkili yöntemlerden biridir. Yoga bir dini inanç değildir. Kişinin kendini derinlemesine tanıması ve bu sayede kendinden hareketle evrenin uyumunu yakalaması esasına dayanır. Kişi canlı cansız her şeye derin bir sevgi beslemeyi öğrenir. Bu da onun anlamsız acılarla yıpranmasını engeller.

Yoga ve tanımı

bepilatesyoga_yoga_poz_1280x720

Yoga (Sanskrit, Hindistan kaynaklı fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif etmek için kullanılan bir kelimedir.[1] Aynı zamanda Hinduizm, Budizm ve Jainizm’de çeşitli meditatif uygulamalara da yoga adı verilmektedir.[2][3][4] Hinduizm’de, altı geleneksel felsefe okulundan (āstika) biri olarak kabul edilir.

Sanskrit dilinde yoga kelimesi pek çok anlama sahiptir; “kontrol etmek”, “boyunduruk altına almak” veya “birleştirmek” anlamına gelen Sanskrit “yuj” kelimesinden türemiştir. “Kavuşma”, “bir araya gelme”, “birlik”, “karşılaşma” ve “yöntem” olarak çevrilebilir. Yoga uygulayan veya yoga felsefesini takip eden kişiye yogi ya da yogini adı verilir. Yogini ifadesi “yogi”isminin dişil kullanımıdır.

Yoga ve asanalar

Young yoga instructor leading a class in stretching

Kısaca yoganın akıl, beden ve ruhun bütünleşmesiyle meydana geldiğini düşünebiliriz. Aynı zamanda bu kişinin ruhani özünün evrenin tümüyle birleşmesi demektir. Günümüzde yaygın olarak kullanılan “yoga” kelimesinin tam tanımı, daha ziyade, bedensel duruşu ifade eden Sanskrit kelimesi “asana”’dır.

Patanjali‘ye göre Asana, ekseriyette fiziksel hareketten daha çok zihinsel ve ruhani iyilik ile alakalı olan yoganın sekiz mertebesinden sadece biridir. Ancak, Batı’da asana ve yoga kelimeleri genelde karıştırılmaktadır. Aynı şekilde, Batı’da  Yoga deyiminde de bir karışıklık vardır. Yoga Güneş’in (Ha) ve Ayın (Tha) yogası demektir, bu demektir ki, Yoga kişinin iç enerji sisteminin sol ve sağ taraflarını (veya modern bilimsel anlamda sol ve sağ sempatik sinir sistemlerini) dengeler. Nitekim, Batı’da birçok kişinin algıladığı şekilde bedensel germe hareketleri ile hiçbir alakası yoktur.

Patanjali’nin Yoga Sutralarına göre Yoga’nın sekiz bölümü

bepilatesyoga_yoga_couple_2000x706

Patanjali’nin yazıları aynı zamanda aştanga yoga (Sekiz Basamaklı yoga) olarak bahsedilen sistemin temelini oluşturmuştur. 2. kitabın 29. Sutrasından alınmış bu sekiz basamak kavramı günümüzde uygulanan Raja yoga çeşidinin karakteristik temellerini oluşturur.

Yoganın Sekiz basamağı:

1.Yama (Beş “geri çekilme”)

Zarar vermeme, doğruluk, çalmama, tensel zevkleri kontrol etme, istifçilik yapmama

  • Ahimsa: Şiddetten kaçınma, barışçılık
  • Satya: Açıksözlülük
  • Asteya: Çalmamak, hırsızlık yapmamak
  • Brahmacharya: Şehvetli ve ihtiraslı olmamak
  • Aparigraha: Açgözlü ve hırslı olmamak

2.Niyama (Beş “gözlem”):

Arı olma, halinden memnun olma, ateşli istek, okuma, hatırlama

  • Saucha: Saflık, temizlik
  • Santosa: Tatminkarlık
  • Tapas: Yerleşik ve sürdürülen uygulama
  • Svadhyaya: İç yüzleşme, kendi kendini inceleme
  • Isvara pranidhana: Tanrı’ya teslimiyet

3.Asana:

Kelime anlamı “oturma yeri”, Patanjali’nin Yoga Sutra’larında meditasyonda kullanılan oturma duruşunu ifade etmektedir.

4.Pranayama (“Nefesi askıya alma”):

Prāna, nefes, “āyāma”, durdurmak demektir. Ayrıca, yaşam gücünün kontrolü olarak da yorumlanabilir.

5.Pratyahara (“Tecrit”):

Dış nesnelerden duyu organlarını geri çekmedir.

6.Dharana (“Konsantrasyon”):

Dikkati tek bir nesne üzerine odaklamadır.

7.Dhyana (“Meditasyon”):

Meditasyon nesnesinin doğası üzerine yoğun tefekkürdür.

8.Samādhi (“Özgürleşme”):

Meditasyon nesnesi ile şuurun birleşmesidir.

Yoga ne işe yarar?

Her şeyden önce yoga ile kişi doğru nefes tekniklerini öğrendiğinden hayat kalitesi yükselir, sağlığı düzelir. Kalp atışları düzene girer. Dolayısıyla kalp krizine karşı bir önlem niteliğindedir. Kan basıncı ve dolaşım sistemi düzenlenir. Sinir sistemi, üzerindeki gerginliklerden kurtulduğu için gevşer. Bu da depresyon, panik atak v.b. rahatsızlıkların daha çabuk atlatılmasına yardımcı olur. Kaslar gevşer. Hamilelikte yapılan yoga, doğru duruş teknikleri ile doğum esnasında olduğu gibi doğum sonrasında anneye büyük fayda sağlar.

Umarız ki sizlere kısaca Yogayı Felsefik bir akım olarak ifade etmeye çalıştık. Yoganın faydalarını, yoganın 8 basamağını ve asanaları sizlerle paylaştık.

Sende yorumunu belirt ve sohbete katıl!

Kaynaklar:

1.^ Kelimenin Pāli literatüründe kullanımı konusunda, bkn. Thomas William Rhys Davids, William Stede, Pali-English dictionary. Reprint by Motilal Banarsidass Publ., 1993, page 558: [1]

2.^ Denise Lardner Carmody, John Carmody, Serene Compassion. Oxford University Press US, 1996, sayfa 68.

3.^ Stuart Ray Sarbacker, Samadhi: The Numinous and Cessative in Indo-Tibetan Yoga.SUNY Press, 2005, s. 1-2.

4.^ Tattvarthasutra [6.1], bkn Manu Doshi (2007) Translation of Tattvarthasutra, Ahmedabad: Shrut Ratnakar s. 102

Yada en çok okunanlarla gezintine devam et:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
23 Temmuz 2016

Pilates esneklik kazandırır mı?

Pilates esneklik kazandırır mı?

Bu yazımızda üyelerimizden sıkça aldığımız sorulardan birini cevaplamaya çalışacağız. Pilatesi duyan, yeni başlayan hatta bir süredir yapan üyelerimizde pilates ve esneklik le ilgili bir hayli kafa karıştıran sorular var. Özellikle pilatese henüz başlamamış üyelerimizin yönelttiği sorular arasında “Daha önce hiç pilates yapmadım, ayrıca hiç esnek değilimdir” ya da “pilates biraz stretching içeren bir egzersiz değil mi? Kasları uzatıyor diye duydum” şeklinde sorular çok sık karşılaştığımız sorular oluyor.

Keyifle okuyun ve paylaşarak faydalı bilgilerin yayılmasını sağlayın.

bepilatesyoga-stretching-1280x800

Pilates ve kas sistemi

Streching Nasıl olur?

Öncelikle kısaca stretching hakkında biraz bilgi paylaşımda bulunalım. Stretching, iskelet hareketindeki denklemin yarısı olan antagonist(zıt, karşıt etkili) kasın uzatılmasıdır.Bu denklemin diğer yarısı da agonist kasının kasılmasıdır. Esneklik olmadan kaslarımız daha sert ve eklemlerimiz daha düşük hareket kabiliyetli olur ki bu da bizi serbestçe hareket etme yetisinden alı koyar. Örnek olarak hamstring kasları insanların esnek olup olmadıklarını sıklıkla ayırtedebilen kaslardan birisidir. Genellikle yogiler ve pilatesçiler daha uzun hamstring kaslarına sahip olurken koşucular egzersizlerini yapabilmek için daha sıkı hamstring kaslarına sahiptirler.

bepilateoga-strecthing-779x616

Esneme yeteneği nasıl geliştirilir?

Bilim insanı ve Esneklik Bilimi kitabının(Human Kinetics,1998) yazarı Michael Alter’e göre kas lifleri dinlenik zamana göre 150% esnetilebilir. Bu elastikiyet kaslara geniş bir yelpazade (en zor pilates hareketleri de dahil) hareket yapabilme imkanı sağlar.

Peki strecthing yeteneğimizi sınırlandıran kas liflerimiz değilse nedir? Bu sorunun cevabını yanıtlamaya çalışan esneme yeteneğimizi sınırlandıran faktörlerin ne olduğuna ve bu yeteneği nasıl geliştireceğimize odaklanan iki farklı yaklaşım var. Birinci yaklaşım esneyen kasın sadece kendisine değil; kasları birbirine bağlayan, onları sarmalayan ve organlarımıza bağlayan, bağ dokularının elastikiyetinin artışına odaklanırken ikincisi, esneme refleksine ve otonom sinir sistemine odaklanıyor. Pilates, birçok fitness ve zindelik egzersiz metodolojisinin yanında iki yaklaşıma da cevap veriyor. Bu yüzden esnekliğin geliştirilmesinde ve dayanıklılığın arttırılmasında çok etkili bir yöntem. Neredeyse bütün pilates egzersizleri (özellikle reformer da olanlar) hareketi ve enerjiyi aktaran bu çetrefilli ve hayati öneme sahip bağ dokularının hücresel kalitesini arttırır.

bepilateyoga-Pilates-Stretching-1024x683

Aktif Streching

Güçlü bir pilates egzersizindeki diğer önemli etken srecthing esnasında aktif olunmasıdır. Yani agonist kasınınzın sürekli etkileşimde olmasıdır. Bu strecthing türüne aktif strecthing denir. Başka bir deyişle hareketi bitirirken hareketi yapmanızı sağlayan agonist kasınızın direnci dışında hiçbir etkiye maruz kalmadan orada kalmanızdır. Örnek olarak Hamstring kaslarınızı esnetirken quadriceps kaslarına da direnç uygularsınız.

Pasif Streching

Diğer strecthing çeşidi pasif stecthing dir. Bu Strecthing türü aynı zamanda dinlenik strecthing yada statik-pasif strecthing olarak da anılır. Pasif Strecthing bir pozisyonu gerçekleştirip orada kalırken vücudunuzun başka bir bölümü, başka bir arkadaşınızın yardımı yada pilates çemberi gibi başka bir ekipmandan yardım almanızdır. Örnek olarak sırtüstü uzanmış pozisyonda bir ayağınız yerde uzanırken, diğerinin altına pilates çemberinin yerleştirin, ayağınızı ayak bileğinden point yapıp esnetin ve calf kaslarınız ile hamstringlerinideki esneme ve kasılmayı hissedin.

Esnemede Pilates Çarpanı

Pilates, postürümüzü düzeltip kas yapımızı uzun ve doğru bir biçim alacak şekilde güçlendirip, kasları güçlendirmeye, kas kaybını önlemeye ve iskelet sistemimizi sağlıklı bir hale getirmeye yarayan  bir egzersizler bütünüdür. Kas ve iskelet sistemimizi ciddi oranda esnetir, güçlendirir. Eklemlerimizi, bağ dokularımızı güçlendirerek sakatlıkları önler. Düzenli ve bilinçli yapıldığında vücuda ciddi oranda esnekliği kazandırdığı kanıtlanmış bir bilimsel gerçektir.

Bu yazımızda pilatesin esnemeye etkilerini ve esneklik yeteneği olmayan insanlarda pilatesin nasıl etkiler yapabileceğini bahsettik. Pilatesin etkileri, prensipleri ve daha birçok güzel konu için blog sayfasına dönün;

Geç kalmadan pilatesin mucizevi etkilerini keşfetmek için ücretsiz deneme dersine katılın:

Veya en çok okunanlarla keşfetmeye devam edin:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?

Bloga dön

20 Temmuz 2016

Duruş bozukluğu nedir?

Duruş Bozukluğu nedir? 

Bu yazımızda sizlerle derslerimizde çok üstünde durduğumuz duruş bozuklukları hakkında bilgi paylaşımında bulunmak istiyoruz. Duruş bozukluğu günlük hayatımızda üstünde durmadığımız, önemsemediğimiz ama yaşam konforumuzu ve sağlığımızı tehdit eden bir rahatsızlıktır. ”Duruş(postur) nedir?” konusunda blog sayfamızda detaylı bir yazımızı sizlerle paylaştık. Duruş bozuklukları nelerdir? Doğru duruş nasıl olmalıdır? İdeal oturma pozisyonu nasıl olmalıdır? gibi güzel bilgileri sizlerle bu yazımızda paylaşıyoruz.

Keyifle okuyun ve paylaşarak güzel bilginin yayılmasını sağlayın!

bepilatesyoga-durus-bozuklugu-nedir-290x298

Normal postür (duruş) nedir?

İyi bir duruş için ayakta durma, oturma, yürüme gibi çeşitli aktiviteler sırasında baş, gövde, kollar ve bacakların birbirine oranla düzgün ve dengeli dizilimi gereklidir. Düzgün bir duruşa sahip olmak dengeli beslenme, egzersiz yapma ve düzenli uyuma kadar önemlidir.

bepilatesyoga-durus-bozukluklari-670x366

Dik durma ve düzgün oturma alışkanlığı, çocukluk döneminde kazanılır. İleri yaşta görülen bel, sırt ve boyun ağrılarının kaynağı, yıllar öncesinde edinilmiş olan kötü duruş alışkanlıklarıdır.

Kötü duruş nasıl oluşur?

Duruş bozukluklarının büyük bir bölümü yanlış pozisyonda oturma, yatma ya da çalışma alışkanlığı nedeniyle gelişir.

Kötü Duruş Aşağıdaki Etkenlerden Bazılarının Biraraya Gelmesiyle Oluşur:

  • Kaza, yaralanma ve düşmeler
  • Hatalı oturma, ayakta durma ve uyuma
  • Çalışma ortamının vücut yapısına uygun olmaması
  • Yatağın kötü ya da uygunsuz olması
  • Aşırı kilolu olmak
  • Ruhsal sorunlar
  • Görme bozuklukları
  • Tırnak yeme
  • İşyerinde ya da evde kaynaklı gerilimler

Kötü Duruşun Zararlı Etkileri:

  • Yorgunluk
  • Eklem sertliği ve eklem hastalıkları
  • Baş ağrısı ve çene eklemi sorunları
  • Solunum yetmezliği

İdeal duruş pozisyonu nedir? Nasıl olmalıdır?

İdeal ayakta durma pozisyonu nasıl olmalı?

bepilatesyoga-ideal-ayakta-durus-342x395

Baş dik ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır. Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Karın düz olmalıdır. Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır.

İdeal yatış pozisyonu nasıl olmalı?

bepilatesyoga-ideal-yatis-1200x800

Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı ile yaylanmamalıdır. Baş ve gövde uyum içinde olmalıdır. Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar olmalıdır. Çok yumuşak yastıklar zararlıdır. Ayrıca çok sert ve yüksek yastıklar başın askıda kalmasına ve boynun zorlanmasına sebep olur.

İdeal oturma pozisyonu nasıl olmalı?

Oturma postürü ayakta durma postürüne göre daha gevşek bir postürdür. İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır. Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı, mümkünse ayakların direkt yerle teması olmamalıdır. Ayak altında 8- 10 cm’lik bir yükseklik kullanılmalıdır. Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek için masaya yakın oturulmalı, araba kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır. Sırt ve mümkünse baş, eğimi hafif arkaya bakan bir destekle desteklenmelidir. Oturma yüksekliği ayarlanabilen sırt ve boyun desteği olan sandalyeler kullanılmalıdır. Çalışırken öne eğilmemeli, ayarlanmış olan arkalığa sürekli dayanmalı ve dik oturmalıdır. Çalışma masasının yüksekliği de önemlidir. Ortalama 68-72 cm olmalıdır.

bepilatesyoga-dogru-postur-343x327

Masa başında doğru bir oturuş için öneriler :

  • Masa ile dizlerin arası 5 cm.’den az olmamalıdır.
  • Masanın alanı dar, ayakları kısa olmamalıdır. Bu şekilde çalışma esnasında bacaklar rahat hareket edebilir, bacakların hareket alanı kısıtlanmamış olur
  • Sırt, bacaklar ve dizler arasında dik açılı bir oturuş sağlanmalıdır. Bu şekilde iskelet ve kas sisteminde oluşabilecek rahatsızlıklar önlenmiş olur.
  • Baş hiç bir zaman geriye doğru tutulmamalıdır. Bu boyun kaslarını yorabileceği gibi, kireçlenme gibi sorunlara da yol açabilir.
  • Oturuş pozisyonunuzu sık sık değiştirmelisiniz. Uzun süreler aynı pozisyonda oturmak anatomik sorunlara, şekil bozukluklarına ve ortopedik hastalıklara yol açabilir.
  • Ofis ortamının çok sıcak ya da çok soğuk olmaması da önemlidir. Çok sıcak ortamda, oturduğu yerde terleyen vücut, daha soğuk bir ortama çıktığında bel, sırt ağrılarına davetiye çıkarır. Soğuk bir ortamda ise vücudun kan dolaşım hızı düşer, kas ve eklemler sertleşir. Bu nedenle ani hareketler kalıcı rahatsızlıklara yol açabilir.
  • Çalışma masasının üzerinde araçlara erişim rahat olmalıdır. Kollar masa üstündeki her materyale zorlanmadan erişebilmelidir. Bu erişim alanına “kol dairesi” denmektedir.

Görüldüğü gibi masa başında ve bilgisayarla çalışan birçok insanın, ofis hastalıklarından korunması öncelikle ofis ortamının ve kullanılan araçların ergonomik olmasına bağlıdır. Ergonomide oluşan bir eksiklik ya da ergonomik yetersizlik başta göz rahatsızlıkları, baş, boyun, sırt, bel ağrıları; el, bilek, eklem sorunlarına yol açmaktadır. Bunları önlemenin başlıca yolu, kendi anatomimize uygun ergonomik ürünler kullanmak ve sağlık için masa başı yerleşimimize dikkat etmekten geçiyor.

Bilgisayara yanlış bakış açısı, mesafe, oturma bozukluğu ve uzun süre aynı konumda durmak da baş, boyun, sırt, bel ve omuz bölgesi ağrılarına, hareketlerde tutukluğa, erken yorulmaya ve krampa neden oluyor.

Başlangıçta basit önlemlerle düzelebilen yakınmalar, gerekli önlemlerin alınmaması durumunda ileri dönemlerde cerrahi girişimlere kadar gidebilir. Ekran tepe noktası gözlerle aynı mesafede, dirsek açısı 90-135, kalça açısı 90, diz açısı 90-110, ayak bileği açısı da 90 derece olmalıdır. Doğru bir el-mouse yerleşimi için klavye ve mouse aynı yükseklikte olmalıdır.

Eğer aynı yükseklik sağlanamıyorsa avuç içi ya da ön kol bölümünden klavyeye destek veren yükseklikler kullanılabilir. Bu şekilde desteklenmesi omuz ve boyuna binen yükü azaltır.

Uygun olmayan pozisyonda, uzun süre ve devamlı tekrarlanan hareketler adalelerde gerilmeye, yorgunluğa ve giderek ağrılı adale spazmlarına yol açar. Bu yüzden çalışma sırasında ortamın ergonomik olarak düzenlenmesi gerekir. Düzenli olarak verilen molalarla tekrarlayan hareketlerin vereceği zarar en aza indirilebilir.

Sık rastlanan duruş bozuklukları ve sebepleri

bepilatesyoga-durus-bozuklugu-nedir-300x215

  • Kifoz (kamburluk) : Sırt omurgasının öne doğru eğik olmasıdır. Aşırı kilolular ve gebelerde görülebilir.
  • Lordoz (çukur bel) : Beldeki normal çukurluğun artmasıdır. Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizlikler ve güç kayıpları bel çukurluğunu artırır. Gebelikte bel çukurluğu artar. Ayrıca karın kaslarında gevşeklik, aşırı kilo lomber lordozu artırır. Lomber lordonun en önemli sonucu bel ve bacak ağrılarıdır.
  • Kifolordoz (kamburluk ve çukur bel) : Bu kişilerde sırtta kamburluk, belde de çukurluk vardır. Kalça öne doğru eğiktir. Bu hastalarda dizler arkaya eğik, kalçalar ise öne eğiktir. Baş öne doğrudur, ancak kamburluktan dolayı boyundaki çukurluk artmıştır. Bu hastalarda boyun, omuz, sırt, bel ve bacak ağrıları sık görülür.
  • Arkaya eğik bel: Bu duruş bozukluğunda kalçalar önde, dizler geridedir. Sırt belirginleşmiş, göğüs kafesi öne çıkmış ve vücudun ağırlık merkezi ayağın ön kısmına kaymıştır. Bu duruş bozukluğunda omurga (bel, boyun, sırt) ve omuz ağrıları sık görülür.
  • Düzleşmiş bel: Bu postürde karın kasları kuvvetli, beli dik tutan sırt kasları zayıftır. Düzleşmiş belde fıtıklara binen yük arttığı için bel fıtığı riski artar.
  • Düşük omuz : Sırt kaslarının güçsüz olmasından kaynaklı omuzların öne doğru olması.

Bir çok duruş bozukluğu başlangıç aşamalarında tespit edildiği takdirde pilates ile giderilebilmektedir. İlerleyen rahatsızlıkların durumunda medikal pilates uygulamaları hatta cerrahi operasyon gerekebilmektedir. Sizlerde size özel planlanacak pilates ders içeriği ile daha sağlıklı bir duruşa kavuşmak ve ücretsiz postür analizinizi yaptırmak için kaydınızı tamamlayın:

En Çok Okunanlarla keşfe devam et:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
15 Temmuz 2016

#Reformer Pilates Nedir?

Reformer Pilates Nedir?

Pilates’in ne olduğunu, faydalarını ve dikkat çeken noktalarını daha önceki yazılarımızda sizlere kısaca bahsetmiştik. Pilates egzersiz metodolojisinin en önemli unsurlarından birisi olan Reformer Pilates, yine kurucusu Joseph Hubert Pilates tarafından tasarlanan ve ilk versiyonlarıyla çalışmalar yapılan pilates egzersiz cihazı ve bu cihazla yapılan egzersiz disiplinini ifade eder. Ülkemizde aletli pilates olarak da bilinen reformer pilates yaklaşık 100 yıllık bir spor disiplidir.

Keyifle okuyun ve paylaşarak güzel bilgilerin yayılmasını sağlayın.

Reformer pilates aleti 

Reformer aletinin tasarımının ilk temelleri Joseph Pilates‘in 1. Dünya savaşı döneminde yaralı askerleri yataklarında tedavi etmeye başlamasıyla atılmıştır. Joseph Pilates’in hastanede yataklara ve duvarlara taktığı yaylarla hastaları tedavi etmesi aslında bugünün modern Reformer aletlerinin ilk denemeleridir. Bu çalışma ve tedavi sistemi sayesinde hastalar, yataklarından kalkmak zorunda kalmadan uygulayabildikleri yaylarla belli bir dirence karşı yaptıkları egzersizlerle beklenenden çok daha çabuk iyileşme göstermişlerdir.

bepilatesyoga_reformer_pilates_1413x687

 

Joseph Pilates yaptığı çalışmalarla Reformer Pilates aletlerini ve egzersizlerini oldukça geliştirmiş ve pilates sistemine yeni donanımlar ve egzersiz sistemleri eklemiştir.

 

bepilatesyoga_josephpilates_oldschool_680x162

 

Günümüzde geliştirilmiş haliyle Reformer pilates aletleri;  kendine özgü egzersiz  programlarıyla,  üzerinde yatarak, oturarak, diz üstünde ve ayakta durarak 500’den fazla hareketin  yapılabildiği  çok daha geniş kapsamlı bir kullanım sunmaktadır.

 

reformer

Pilates Aleti nasıl çalışır?

Reformer diğer pilates aletlerinin arasında en çok bilinen ve kullanılmakta olanıdır. Üzerinde yatılan platform, hareket eden kızaklı bir bölümden oluşur, bu bölüm farklı farklı zorluk dereceleri olan yaylarla desteklenir ve footbar dediğimiz genellikle ayakların dayandığı bölüme bağlanır. Bu hareketli platform üzerinde omuzların dayanacağı omuz destek ünitesi bulunur. Bunun yanısıra  başın yerleşeceği head rest bulunmaktadır. Reformer pilates aleti, üzerindeki yaylar, hareketli bantlar ve makara sistemiyle oldukça etkili ve kısa sürede sonuç veren bir egzersiz aracıdır. Kişiyi sabitleyerek çalıştırmasının yanısıra, simetrik bir form vererek vücudun kendi ağırlığının kullanıldığı çeşitli derecelerdeki direnç egzersizleriyle derslerden hızlı verim alınmasını sağlamaktadır. Yayların oluşturduğu direnç, vücut ağırlığıyla birleşir ve bu da zorluk derecelerinin belirlenmesine olanak sağlar. Reformer aleti kişinin vücut yapısındaki engeller  (bazı kasların kısalığı ve esnek olmayışı gibi) boy ve benzeri faktörler göz önüne alınarak kişiye göre ayarlanmaya elverişli şekilde tasarlanmıştır. Bu durumda pek çok farklı vücut yapısında insanla doğru ve kişiye  özel reformer dersleri yapılabilmektedir.

Pilates sisteminin esasında yatan 6 temel prensip baz alınarak tasarlanan pilates reformer  cihazında yapılan egzersizler de bu 6 temel prensiple uygulanır.

 

bepilatesyoga_reformer_pilates_757x449

Reformer üzerinde egzersiz yaparken, amaç güç kazanmak, vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek, denge merkezini, postür bozukluklarını düzeltmek ve tüm bunlar esnasında doğru nefes, doğru tempo, odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır; çünkü amaç sadece belirli kas gruplarını şişirmek ya da büyütmek değil, esnetip uzatarak kuvvetlendirmektir.

Pilates ile şaşırtan sonuçlara ulaşırsınız

Pilates egzersizlerinin tümünde ve reformer egzersizlerinde amaç tüm vücudu çalıştırmaktır. Bazen reformer üzerinde yapılan egzersizlerde dışarıdan bakıldığında  sadece bir kas grubuna yönelik bir çalışma yapılıyor izlenimi alınabilir, ancak bu alet üzerinde yapılan hareketler diğer bir çok egzersiz branşında tercih edildiği gibi sadece belli başlı kas gruplarını çalıştırmayı hedeflemez. Egzersiz yapan kişi  Reformer’ın yaylı ve makaralı sistemiyle çalışırken bantları itip çekme esnasında vücudun kuvvet merkezini kullanır, dolayısıyla aslında kollarıyla bantları çekerken ya da bacaklarıyla footbarı iterken sadece tek bir kas grubuna yüklenmemiş olur. Vücuttaki tüm kas grupları aynı anda ve hemen hemen eşit düzeyde çalışır ve güçlenir. Bu reformer aletini diğer egzersiz aletlerinden ayıran en önemli özelliktir. Aslında aynı temel prensip sadece reformer için değil diğer tüm pilates aletleri ve matwork ekipmanları ile yapılan matwork egzersizleri için de geçerlidir.

Pilates Reformer aleti, özellikle yatarak uygulanan hereketlerde yerçekiminin etkisini azalttığı için kişinin daha rahat hareket etmesini sağlar. Egzersizlerin vücut ağırlığı kullanılarak yapılmasına karşın reformer aletinin tasarımındaki olağanüstü hesaplamalar sayesinde kaslar güçlenir ama bu esnada eklemlere yük binmesine de engel olunur. Reformer aleti ve diğer tüm pilates aletleri (Ladder Barrel, Wunda Chair, Cadillac, Tower of Power)  bilinçli bir eğitmen gözetiminde doğru yayların ve açıların kullanılması sayesinde bir çok egzersiz türünden daha güvenli olma özelliğini de taşımaktadır.

Kullanım alanları

Pilates Reformer aleti her geçen gün geliştirilmekte ve çok yönlü kullanım sunar hale gelmektedir. Rehabilitasyon merkezleri için tasarlanan sadece fizik tedavi amaçlı kullanılan modelleri de bulunmaktadır. Ayrıca büyük ve küçük Box’lar, tutacak seçenekleri, hamile pilatesi için kullanılan özel aparatı ve jump board (sıçrama tahtası) ile de zenginleştirilmiştir. Özellikle jump board reformera eklendiğinde yine yerçekiminin etkisi azaltılıp üzerinde pek çok yatay sıçrama egzersizi uygulanmaktadır. Jump board ile çok eğlenceli ve faydalı reformer dersleri yapılmaktadır.

Aletli pilates derslerinde kullanılan ekipmanlar ve dereceleri pilates eğitmenleri tarafından planlanmakta ve başarılı ders içerikleri ancak deneyimli eğitmenler tarafından yapılabilmektedir. Özellikle pilatese yeni başlayan kişilerde uzun bir süre Reformer Pilates aleti ile çalışmalar yapılmalı, vücut stabilizasyonu ve dengeleme kazanımları edindikten sonra diğer pilates ekipmanları ile çalışmalara geçilmelidir.

Bu yazımızda sizlere kısaca derslerimizde çok kullandığımız reformer pilates aleti hakkında bilgi vermek istedik.

Özel ders içerikleri ile bu eşsiz egzersiz sistemi ile aletli pilates deneyimini ücretsiz keşfetmek için geç kalmadan ders kaydı oluşturun;

Veya En Çok Okunanlarla Keşfe devam edin:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?

Bloga dön