• Background Image

    Yoga

4 Eylül 2016

Daha sağlıklı yaşam için ne yapmalı?

Sağlıklı yaşamak için ne yapmalı?

Sağlıklı bir yaşam için ne yapmalı çok merak edilen sorulardan. Bir çok insan günümüzde iyi bir sağlıklı yaşam için ne yapılması gerektiğini hala merak ediyor. Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenleri sizlere 3 altın kuralla özetliyoruz. 

Paylaşın ve güzel bilginin yayılmasını sağlayın.

saglikli-yasam-icin-ne-yapmali-800x2000

Daha sağlıklı bir yaşam için geç kalma, Programlarımızdan birine ücretsiz deneme dersi ile katıl ve hayatına değer kat:


  • Ücretsiz deneme dersi için kayıt oluşturun.

Çok okunanlara göz atmak isteyebilirsin:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
  • #Reformer Pilates Nedir?

 Blog sayfasına geri dön:Bloga dön

1 Ağustos 2016

Yoga mı? Pilates mi?

Yoga mı? Pilates mi?

Çok dikkatini çekiyor ama karar veremiyorsun; Yoga mı? Pilates mi? Yoga ve pilates, bedenine ve ruhuna iyi bakmak isteyenlerin sıkça tercih ettiği ve git gide daha da popüler olan iki ayrı disiplin. Ancak harekete geçmeye karar veren çoğu kişi, benzer hareketleri içeren yoga ve pilates arasında kararsız kalabiliyor. Bu yazımızda kısaca sizlere Yoga ve pilates hakkında genel bilgiler vererek sorularınıza ışık tutmaya çalışacağız.

Keyifle okuyun ve paylaşarak faydalı bilginin yayılmasını sağlayın.

Temelleri ve felsefeleri birbirinden oldukça farklıdır. Fakat ikisi de yakın amaca hizmet ettikleri için başlangıç aşamasında olan pek çok kişi hangisine başlayacağını karar verirken çok zorlanmaktadır. Bu sebeple başlamadan önce atılacak en doğru adım, hangisinin daha uygun olduğuna karar vermek olmalıdır.

Beden, Zihin ve Ruh

bepilatesyoga-yoga-class-643x300

Pilates daha çok fiziksel beden üzerine odaklanırken; yoga hem fiziksel beden, hem ruh, hem de zihin üzerinde kontrol kurarak, bu üç temel ögeyi birbiriyle uyumlu hale getirmeyi amaçlayan karma bir felsefedir. Yogada “asana”lar denilen hareketler haricinde, kişinin belirli ahlaki değerlere uyumu, düzgün beslenmesi, meditasyon yapması, bazı temel davranışları edinmesi de esastır. Sadece yoga hareketlerini başarılı bir şekilde uygulamakla “iyi bir yogi” olmak mümkün değildir.

bepilatesyoga-yoga-man-800x533

Yogilerin görüşüne göre, zihin ve beden bir bütündür ve eğer buna doğru araçlar verilip doğru bir çevreye sahip olursa uyumu yakalayabilir ve kendini iyileştirebilir. Bu sebeple yoga tedavi edicidir. Bedeninizin duruşu, hizalanması ve hareketin örüntüsü ile farkındalığınızın artmasını sağlar. Bedeninizi daha esnek yapar ve günümüzün stresle kuşatılmış dünyasında bile gevşemenize yardımcı olur. Bu, insanların yogaya başlama nedenlerinin en önde gelenidir, daha fit hissetmek, daha enerjik, daha mutlu, daha huzurlu olmak.

Pilates tüm bedeni çalıştırır.

Diğer egzersiz programlarından farklı olarak pilates tüm bedeni çalıştırır. Pilates kontrolü, kesinliği ve konsantrasyonu vurgulayarak tüm bedeni çalıştırır. Hareketler hızlı yada çok tekrarla yapılmaz. Önemli olan hareketin net ve doğru yapılmasıdır.

bepilatesyoga-pilates-600x350

Vücudumuzda, karın kasları, alt sırt ve kalça (Bu bölge pilateste güç evi, power house diye anılır.) bedenin özgürce hareket etmesini sağlayan tüm hareketlerin merkezidir. Merkezin stabilizasyonun sağlanmasına odaklanmak kişiyi içten dışa güçlendirir ve gelişim için çok önemlidir.güç ve esneklik arasındaki denge, tüm kas gruplarının sağlıklı zinde ve simetrik bir şekilde çalışmasını sağlayarak daha ince, dengeli ve güçlü bir beden sunar.

Yoga ile enerjini Uyandır!

Yoga, genellikle grup halinde ve bir yoga minderinin üzerinde ve eğitmen eşliğinde yapılır. Kaslara uygulanan direnç için bedenin kendi ağırlığı kullanılır ve bir pozdan diğerine akabilmek için çok iyi odaklanmak gerekir.

bepilatesyoga_yoga_pozu_660x371

Çok çeşitli yoga stilleri vardır. Bu stiller vurguladıkları temel fikirlere göre farklılık gösterirler fakat birisinin diğerinden daha iyi olduğunu söylemek mümkün değildir. Uyguladığınız stil kişisel tercihlerinize ve benimsediğiniz yoga felsefesine göre değişiklik gösterir. Örneğin vinyasa yoga senkronize nefes egzersizleri ve birbirini takip eden hareketler ile vücut ve zihni sağlamlaştırmak için geliştirilmiştir. Temel prensibi dolaşımı arttırarak vücudu ısıtmak, terletmek ve kas ve organlara detoks etkisi sağlamaktır.

Peki hangisi?

İki farklı disiplin hakkında verdiğimiz özet bilgilerle  (Daha detaylı bilgileri blog sayfamızda inceleyebilirsiniz..) sorumuzun cevabına gelelim.Hangisini tercih etmeliyiz? Pilates Eğitmenimiz ve kurucu ortağımız Boncuk Bıçakçı bize şu cevabı veriyor: ‘’İkisini de yapın! iki teknik de doğaları gereği birbirini tamamlamak için uygundur. Yoga çalışmaları ile esneklik kazanıp, Pilates ile güç evinizi(power house) ve tüm vücudunuzu güçlendirip sıkı ve esnek bir vücuda sahip olun.  Özellikle reformer ile sınırlarınızı yeniden keşfedip yoga ile günlük yaşantınızın stres etkilerinden kurtulun.

bepilatesyoga_pilates_reformer_940x356

Senin tercihin hangisi?

Seçimine yardımcı olması için ücretsiz deneme dersine katıl:


  • Ücretsiz deneme dersi için kayıt oluşturun.

Veya yorumunu belirt, sohbete katıl!

Bu haftanın çok okunanlarına göz at!

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
  • #Reformer Pilates Nedir?

29 Temmuz 2016

Felsefik bir akım: #Yoga !

Felsefik bir akım: #Yoga !

Son zamanlarda çok merak edilen bir konuyu ele aldık, Felsefik bir akım:Yoga! Bu yazımızda kısaca yogayı tanımlayıp yoga felsefi üzerinde duracağız. Yoganın 8 basamağını sizlere kısaca açıklamaya çalışacağız.

Keyifle okuyun ve payşarak faydalı bilginin yayılmasını sağlayın.

Yoga nedir?

bepilatesyoga_yoga_class_1500x778

Yoga, kökeni Hindistan’a dayanan köklü bir felsefe, bir yaşam biçimidir. Amaç kişinin ruhsal ve bedensel yönden huzur bulmasıdır. Bu da her şeyden evvel kişinin kendini tanıması ile mümkün olacaktır. Yoga kişinin kendini tanıması hususunda en etkili yöntemlerden biridir. Yoga bir dini inanç değildir. Kişinin kendini derinlemesine tanıması ve bu sayede kendinden hareketle evrenin uyumunu yakalaması esasına dayanır. Kişi canlı cansız her şeye derin bir sevgi beslemeyi öğrenir. Bu da onun anlamsız acılarla yıpranmasını engeller.

Yoga ve tanımı

bepilatesyoga_yoga_poz_1280x720

Yoga (Sanskrit, Hindistan kaynaklı fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif etmek için kullanılan bir kelimedir.[1] Aynı zamanda Hinduizm, Budizm ve Jainizm’de çeşitli meditatif uygulamalara da yoga adı verilmektedir.[2][3][4] Hinduizm’de, altı geleneksel felsefe okulundan (āstika) biri olarak kabul edilir.

Sanskrit dilinde yoga kelimesi pek çok anlama sahiptir; “kontrol etmek”, “boyunduruk altına almak” veya “birleştirmek” anlamına gelen Sanskrit “yuj” kelimesinden türemiştir. “Kavuşma”, “bir araya gelme”, “birlik”, “karşılaşma” ve “yöntem” olarak çevrilebilir. Yoga uygulayan veya yoga felsefesini takip eden kişiye yogi ya da yogini adı verilir. Yogini ifadesi “yogi”isminin dişil kullanımıdır.

Yoga ve asanalar

Young yoga instructor leading a class in stretching

Kısaca yoganın akıl, beden ve ruhun bütünleşmesiyle meydana geldiğini düşünebiliriz. Aynı zamanda bu kişinin ruhani özünün evrenin tümüyle birleşmesi demektir. Günümüzde yaygın olarak kullanılan “yoga” kelimesinin tam tanımı, daha ziyade, bedensel duruşu ifade eden Sanskrit kelimesi “asana”’dır.

Patanjali‘ye göre Asana, ekseriyette fiziksel hareketten daha çok zihinsel ve ruhani iyilik ile alakalı olan yoganın sekiz mertebesinden sadece biridir. Ancak, Batı’da asana ve yoga kelimeleri genelde karıştırılmaktadır. Aynı şekilde, Batı’da  Yoga deyiminde de bir karışıklık vardır. Yoga Güneş’in (Ha) ve Ayın (Tha) yogası demektir, bu demektir ki, Yoga kişinin iç enerji sisteminin sol ve sağ taraflarını (veya modern bilimsel anlamda sol ve sağ sempatik sinir sistemlerini) dengeler. Nitekim, Batı’da birçok kişinin algıladığı şekilde bedensel germe hareketleri ile hiçbir alakası yoktur.

Patanjali’nin Yoga Sutralarına göre Yoga’nın sekiz bölümü

bepilatesyoga_yoga_couple_2000x706

Patanjali’nin yazıları aynı zamanda aştanga yoga (Sekiz Basamaklı yoga) olarak bahsedilen sistemin temelini oluşturmuştur. 2. kitabın 29. Sutrasından alınmış bu sekiz basamak kavramı günümüzde uygulanan Raja yoga çeşidinin karakteristik temellerini oluşturur.

Yoganın Sekiz basamağı:

1.Yama (Beş “geri çekilme”)

Zarar vermeme, doğruluk, çalmama, tensel zevkleri kontrol etme, istifçilik yapmama

  • Ahimsa: Şiddetten kaçınma, barışçılık
  • Satya: Açıksözlülük
  • Asteya: Çalmamak, hırsızlık yapmamak
  • Brahmacharya: Şehvetli ve ihtiraslı olmamak
  • Aparigraha: Açgözlü ve hırslı olmamak

2.Niyama (Beş “gözlem”):

Arı olma, halinden memnun olma, ateşli istek, okuma, hatırlama

  • Saucha: Saflık, temizlik
  • Santosa: Tatminkarlık
  • Tapas: Yerleşik ve sürdürülen uygulama
  • Svadhyaya: İç yüzleşme, kendi kendini inceleme
  • Isvara pranidhana: Tanrı’ya teslimiyet

3.Asana:

Kelime anlamı “oturma yeri”, Patanjali’nin Yoga Sutra’larında meditasyonda kullanılan oturma duruşunu ifade etmektedir.

4.Pranayama (“Nefesi askıya alma”):

Prāna, nefes, “āyāma”, durdurmak demektir. Ayrıca, yaşam gücünün kontrolü olarak da yorumlanabilir.

5.Pratyahara (“Tecrit”):

Dış nesnelerden duyu organlarını geri çekmedir.

6.Dharana (“Konsantrasyon”):

Dikkati tek bir nesne üzerine odaklamadır.

7.Dhyana (“Meditasyon”):

Meditasyon nesnesinin doğası üzerine yoğun tefekkürdür.

8.Samādhi (“Özgürleşme”):

Meditasyon nesnesi ile şuurun birleşmesidir.

Yoga ne işe yarar?

Her şeyden önce yoga ile kişi doğru nefes tekniklerini öğrendiğinden hayat kalitesi yükselir, sağlığı düzelir. Kalp atışları düzene girer. Dolayısıyla kalp krizine karşı bir önlem niteliğindedir. Kan basıncı ve dolaşım sistemi düzenlenir. Sinir sistemi, üzerindeki gerginliklerden kurtulduğu için gevşer. Bu da depresyon, panik atak v.b. rahatsızlıkların daha çabuk atlatılmasına yardımcı olur. Kaslar gevşer. Hamilelikte yapılan yoga, doğru duruş teknikleri ile doğum esnasında olduğu gibi doğum sonrasında anneye büyük fayda sağlar.

Umarız ki sizlere kısaca Yogayı Felsefik bir akım olarak ifade etmeye çalıştık. Yoganın faydalarını, yoganın 8 basamağını ve asanaları sizlerle paylaştık.

Sende yorumunu belirt ve sohbete katıl!

Kaynaklar:

1.^ Kelimenin Pāli literatüründe kullanımı konusunda, bkn. Thomas William Rhys Davids, William Stede, Pali-English dictionary. Reprint by Motilal Banarsidass Publ., 1993, page 558: [1]

2.^ Denise Lardner Carmody, John Carmody, Serene Compassion. Oxford University Press US, 1996, sayfa 68.

3.^ Stuart Ray Sarbacker, Samadhi: The Numinous and Cessative in Indo-Tibetan Yoga.SUNY Press, 2005, s. 1-2.

4.^ Tattvarthasutra [6.1], bkn Manu Doshi (2007) Translation of Tattvarthasutra, Ahmedabad: Shrut Ratnakar s. 102

Yada en çok okunanlarla gezintine devam et:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
  • #Reformer Pilates Nedir?
20 Temmuz 2016

Duruş bozukluğu nedir?

Duruş Bozukluğu nedir? 

Bu yazımızda sizlerle derslerimizde çok üstünde durduğumuz duruş bozuklukları hakkında bilgi paylaşımında bulunmak istiyoruz. Duruş bozukluğu günlük hayatımızda üstünde durmadığımız, önemsemediğimiz ama yaşam konforumuzu ve sağlığımızı tehdit eden bir rahatsızlıktır. ”Duruş(postur) nedir?” konusunda blog sayfamızda detaylı bir yazımızı sizlerle paylaştık. Duruş bozuklukları nelerdir? Doğru duruş nasıl olmalıdır? İdeal oturma pozisyonu nasıl olmalıdır? gibi güzel bilgileri sizlerle bu yazımızda paylaşıyoruz.

Keyifle okuyun ve paylaşarak güzel bilginin yayılmasını sağlayın!

bepilatesyoga-durus-bozuklugu-nedir-290x298

Normal postür (duruş) nedir?

İyi bir duruş için ayakta durma, oturma, yürüme gibi çeşitli aktiviteler sırasında baş, gövde, kollar ve bacakların birbirine oranla düzgün ve dengeli dizilimi gereklidir. Düzgün bir duruşa sahip olmak dengeli beslenme, egzersiz yapma ve düzenli uyuma kadar önemlidir.

bepilatesyoga-durus-bozukluklari-670x366

Dik durma ve düzgün oturma alışkanlığı, çocukluk döneminde kazanılır. İleri yaşta görülen bel, sırt ve boyun ağrılarının kaynağı, yıllar öncesinde edinilmiş olan kötü duruş alışkanlıklarıdır.

Kötü duruş nasıl oluşur?

Duruş bozukluklarının büyük bir bölümü yanlış pozisyonda oturma, yatma ya da çalışma alışkanlığı nedeniyle gelişir.

Kötü Duruş Aşağıdaki Etkenlerden Bazılarının Biraraya Gelmesiyle Oluşur:

  • Kaza, yaralanma ve düşmeler
  • Hatalı oturma, ayakta durma ve uyuma
  • Çalışma ortamının vücut yapısına uygun olmaması
  • Yatağın kötü ya da uygunsuz olması
  • Aşırı kilolu olmak
  • Ruhsal sorunlar
  • Görme bozuklukları
  • Tırnak yeme
  • İşyerinde ya da evde kaynaklı gerilimler

Kötü Duruşun Zararlı Etkileri:

  • Yorgunluk
  • Eklem sertliği ve eklem hastalıkları
  • Baş ağrısı ve çene eklemi sorunları
  • Solunum yetmezliği

İdeal duruş pozisyonu nedir? Nasıl olmalıdır?

İdeal ayakta durma pozisyonu nasıl olmalı?

bepilatesyoga-ideal-ayakta-durus-342x395

Baş dik ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır. Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Karın düz olmalıdır. Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır.

İdeal yatış pozisyonu nasıl olmalı?

bepilatesyoga-ideal-yatis-1200x800

Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı ile yaylanmamalıdır. Baş ve gövde uyum içinde olmalıdır. Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar olmalıdır. Çok yumuşak yastıklar zararlıdır. Ayrıca çok sert ve yüksek yastıklar başın askıda kalmasına ve boynun zorlanmasına sebep olur.

İdeal oturma pozisyonu nasıl olmalı?

Oturma postürü ayakta durma postürüne göre daha gevşek bir postürdür. İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır. Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı, mümkünse ayakların direkt yerle teması olmamalıdır. Ayak altında 8- 10 cm’lik bir yükseklik kullanılmalıdır. Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek için masaya yakın oturulmalı, araba kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır. Sırt ve mümkünse baş, eğimi hafif arkaya bakan bir destekle desteklenmelidir. Oturma yüksekliği ayarlanabilen sırt ve boyun desteği olan sandalyeler kullanılmalıdır. Çalışırken öne eğilmemeli, ayarlanmış olan arkalığa sürekli dayanmalı ve dik oturmalıdır. Çalışma masasının yüksekliği de önemlidir. Ortalama 68-72 cm olmalıdır.

bepilatesyoga-dogru-postur-343x327

Masa başında doğru bir oturuş için öneriler :

  • Masa ile dizlerin arası 5 cm.’den az olmamalıdır.
  • Masanın alanı dar, ayakları kısa olmamalıdır. Bu şekilde çalışma esnasında bacaklar rahat hareket edebilir, bacakların hareket alanı kısıtlanmamış olur
  • Sırt, bacaklar ve dizler arasında dik açılı bir oturuş sağlanmalıdır. Bu şekilde iskelet ve kas sisteminde oluşabilecek rahatsızlıklar önlenmiş olur.
  • Baş hiç bir zaman geriye doğru tutulmamalıdır. Bu boyun kaslarını yorabileceği gibi, kireçlenme gibi sorunlara da yol açabilir.
  • Oturuş pozisyonunuzu sık sık değiştirmelisiniz. Uzun süreler aynı pozisyonda oturmak anatomik sorunlara, şekil bozukluklarına ve ortopedik hastalıklara yol açabilir.
  • Ofis ortamının çok sıcak ya da çok soğuk olmaması da önemlidir. Çok sıcak ortamda, oturduğu yerde terleyen vücut, daha soğuk bir ortama çıktığında bel, sırt ağrılarına davetiye çıkarır. Soğuk bir ortamda ise vücudun kan dolaşım hızı düşer, kas ve eklemler sertleşir. Bu nedenle ani hareketler kalıcı rahatsızlıklara yol açabilir.
  • Çalışma masasının üzerinde araçlara erişim rahat olmalıdır. Kollar masa üstündeki her materyale zorlanmadan erişebilmelidir. Bu erişim alanına “kol dairesi” denmektedir.

Görüldüğü gibi masa başında ve bilgisayarla çalışan birçok insanın, ofis hastalıklarından korunması öncelikle ofis ortamının ve kullanılan araçların ergonomik olmasına bağlıdır. Ergonomide oluşan bir eksiklik ya da ergonomik yetersizlik başta göz rahatsızlıkları, baş, boyun, sırt, bel ağrıları; el, bilek, eklem sorunlarına yol açmaktadır. Bunları önlemenin başlıca yolu, kendi anatomimize uygun ergonomik ürünler kullanmak ve sağlık için masa başı yerleşimimize dikkat etmekten geçiyor.

Bilgisayara yanlış bakış açısı, mesafe, oturma bozukluğu ve uzun süre aynı konumda durmak da baş, boyun, sırt, bel ve omuz bölgesi ağrılarına, hareketlerde tutukluğa, erken yorulmaya ve krampa neden oluyor.

Başlangıçta basit önlemlerle düzelebilen yakınmalar, gerekli önlemlerin alınmaması durumunda ileri dönemlerde cerrahi girişimlere kadar gidebilir. Ekran tepe noktası gözlerle aynı mesafede, dirsek açısı 90-135, kalça açısı 90, diz açısı 90-110, ayak bileği açısı da 90 derece olmalıdır. Doğru bir el-mouse yerleşimi için klavye ve mouse aynı yükseklikte olmalıdır.

Eğer aynı yükseklik sağlanamıyorsa avuç içi ya da ön kol bölümünden klavyeye destek veren yükseklikler kullanılabilir. Bu şekilde desteklenmesi omuz ve boyuna binen yükü azaltır.

Uygun olmayan pozisyonda, uzun süre ve devamlı tekrarlanan hareketler adalelerde gerilmeye, yorgunluğa ve giderek ağrılı adale spazmlarına yol açar. Bu yüzden çalışma sırasında ortamın ergonomik olarak düzenlenmesi gerekir. Düzenli olarak verilen molalarla tekrarlayan hareketlerin vereceği zarar en aza indirilebilir.

Sık rastlanan duruş bozuklukları ve sebepleri

bepilatesyoga-durus-bozuklugu-nedir-300x215

  • Kifoz (kamburluk) : Sırt omurgasının öne doğru eğik olmasıdır. Aşırı kilolular ve gebelerde görülebilir.
  • Lordoz (çukur bel) : Beldeki normal çukurluğun artmasıdır. Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizlikler ve güç kayıpları bel çukurluğunu artırır. Gebelikte bel çukurluğu artar. Ayrıca karın kaslarında gevşeklik, aşırı kilo lomber lordozu artırır. Lomber lordonun en önemli sonucu bel ve bacak ağrılarıdır.
  • Kifolordoz (kamburluk ve çukur bel) : Bu kişilerde sırtta kamburluk, belde de çukurluk vardır. Kalça öne doğru eğiktir. Bu hastalarda dizler arkaya eğik, kalçalar ise öne eğiktir. Baş öne doğrudur, ancak kamburluktan dolayı boyundaki çukurluk artmıştır. Bu hastalarda boyun, omuz, sırt, bel ve bacak ağrıları sık görülür.
  • Arkaya eğik bel: Bu duruş bozukluğunda kalçalar önde, dizler geridedir. Sırt belirginleşmiş, göğüs kafesi öne çıkmış ve vücudun ağırlık merkezi ayağın ön kısmına kaymıştır. Bu duruş bozukluğunda omurga (bel, boyun, sırt) ve omuz ağrıları sık görülür.
  • Düzleşmiş bel: Bu postürde karın kasları kuvvetli, beli dik tutan sırt kasları zayıftır. Düzleşmiş belde fıtıklara binen yük arttığı için bel fıtığı riski artar.
  • Düşük omuz : Sırt kaslarının güçsüz olmasından kaynaklı omuzların öne doğru olması.

Bir çok duruş bozukluğu başlangıç aşamalarında tespit edildiği takdirde pilates ile giderilebilmektedir. İlerleyen rahatsızlıkların durumunda medikal pilates uygulamaları hatta cerrahi operasyon gerekebilmektedir. Sizlerde size özel planlanacak pilates ders içeriği ile daha sağlıklı bir duruşa kavuşmak ve ücretsiz postür analizinizi yaptırmak için kaydınızı tamamlayın:

En Çok Okunanlarla keşfe devam et:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
  • #Reformer Pilates Nedir?