• Background Image

    Duruş bozukluğu nedir?

    20 Temmuz 2016

20 Temmuz 2016

Duruş bozukluğu nedir?

Duruş Bozukluğu nedir? 

Bu yazımızda sizlerle derslerimizde çok üstünde durduğumuz duruş bozuklukları hakkında bilgi paylaşımında bulunmak istiyoruz. Duruş bozukluğu günlük hayatımızda üstünde durmadığımız, önemsemediğimiz ama yaşam konforumuzu ve sağlığımızı tehdit eden bir rahatsızlıktır. ”Duruş(postur) nedir?” konusunda blog sayfamızda detaylı bir yazımızı sizlerle paylaştık. Duruş bozuklukları nelerdir? Doğru duruş nasıl olmalıdır? İdeal oturma pozisyonu nasıl olmalıdır? gibi güzel bilgileri sizlerle bu yazımızda paylaşıyoruz.

Keyifle okuyun ve paylaşarak güzel bilginin yayılmasını sağlayın!

bepilatesyoga-durus-bozuklugu-nedir-290x298

Normal postür (duruş) nedir?

İyi bir duruş için ayakta durma, oturma, yürüme gibi çeşitli aktiviteler sırasında baş, gövde, kollar ve bacakların birbirine oranla düzgün ve dengeli dizilimi gereklidir. Düzgün bir duruşa sahip olmak dengeli beslenme, egzersiz yapma ve düzenli uyuma kadar önemlidir.

bepilatesyoga-durus-bozukluklari-670x366

Dik durma ve düzgün oturma alışkanlığı, çocukluk döneminde kazanılır. İleri yaşta görülen bel, sırt ve boyun ağrılarının kaynağı, yıllar öncesinde edinilmiş olan kötü duruş alışkanlıklarıdır.

Kötü duruş nasıl oluşur?

Duruş bozukluklarının büyük bir bölümü yanlış pozisyonda oturma, yatma ya da çalışma alışkanlığı nedeniyle gelişir.

Kötü Duruş Aşağıdaki Etkenlerden Bazılarının Biraraya Gelmesiyle Oluşur:

  • Kaza, yaralanma ve düşmeler
  • Hatalı oturma, ayakta durma ve uyuma
  • Çalışma ortamının vücut yapısına uygun olmaması
  • Yatağın kötü ya da uygunsuz olması
  • Aşırı kilolu olmak
  • Ruhsal sorunlar
  • Görme bozuklukları
  • Tırnak yeme
  • İşyerinde ya da evde kaynaklı gerilimler

Kötü Duruşun Zararlı Etkileri:

  • Yorgunluk
  • Eklem sertliği ve eklem hastalıkları
  • Baş ağrısı ve çene eklemi sorunları
  • Solunum yetmezliği

İdeal duruş pozisyonu nedir? Nasıl olmalıdır?

İdeal ayakta durma pozisyonu nasıl olmalı?

bepilatesyoga-ideal-ayakta-durus-342x395

Baş dik ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır. Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Karın düz olmalıdır. Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır.

İdeal yatış pozisyonu nasıl olmalı?

bepilatesyoga-ideal-yatis-1200x800

Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı ile yaylanmamalıdır. Baş ve gövde uyum içinde olmalıdır. Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar olmalıdır. Çok yumuşak yastıklar zararlıdır. Ayrıca çok sert ve yüksek yastıklar başın askıda kalmasına ve boynun zorlanmasına sebep olur.

İdeal oturma pozisyonu nasıl olmalı?

Oturma postürü ayakta durma postürüne göre daha gevşek bir postürdür. İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır. Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı, mümkünse ayakların direkt yerle teması olmamalıdır. Ayak altında 8- 10 cm’lik bir yükseklik kullanılmalıdır. Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek için masaya yakın oturulmalı, araba kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır. Sırt ve mümkünse baş, eğimi hafif arkaya bakan bir destekle desteklenmelidir. Oturma yüksekliği ayarlanabilen sırt ve boyun desteği olan sandalyeler kullanılmalıdır. Çalışırken öne eğilmemeli, ayarlanmış olan arkalığa sürekli dayanmalı ve dik oturmalıdır. Çalışma masasının yüksekliği de önemlidir. Ortalama 68-72 cm olmalıdır.

bepilatesyoga-dogru-postur-343x327

Masa başında doğru bir oturuş için öneriler :

  • Masa ile dizlerin arası 5 cm.’den az olmamalıdır.
  • Masanın alanı dar, ayakları kısa olmamalıdır. Bu şekilde çalışma esnasında bacaklar rahat hareket edebilir, bacakların hareket alanı kısıtlanmamış olur
  • Sırt, bacaklar ve dizler arasında dik açılı bir oturuş sağlanmalıdır. Bu şekilde iskelet ve kas sisteminde oluşabilecek rahatsızlıklar önlenmiş olur.
  • Baş hiç bir zaman geriye doğru tutulmamalıdır. Bu boyun kaslarını yorabileceği gibi, kireçlenme gibi sorunlara da yol açabilir.
  • Oturuş pozisyonunuzu sık sık değiştirmelisiniz. Uzun süreler aynı pozisyonda oturmak anatomik sorunlara, şekil bozukluklarına ve ortopedik hastalıklara yol açabilir.
  • Ofis ortamının çok sıcak ya da çok soğuk olmaması da önemlidir. Çok sıcak ortamda, oturduğu yerde terleyen vücut, daha soğuk bir ortama çıktığında bel, sırt ağrılarına davetiye çıkarır. Soğuk bir ortamda ise vücudun kan dolaşım hızı düşer, kas ve eklemler sertleşir. Bu nedenle ani hareketler kalıcı rahatsızlıklara yol açabilir.
  • Çalışma masasının üzerinde araçlara erişim rahat olmalıdır. Kollar masa üstündeki her materyale zorlanmadan erişebilmelidir. Bu erişim alanına “kol dairesi” denmektedir.

Görüldüğü gibi masa başında ve bilgisayarla çalışan birçok insanın, ofis hastalıklarından korunması öncelikle ofis ortamının ve kullanılan araçların ergonomik olmasına bağlıdır. Ergonomide oluşan bir eksiklik ya da ergonomik yetersizlik başta göz rahatsızlıkları, baş, boyun, sırt, bel ağrıları; el, bilek, eklem sorunlarına yol açmaktadır. Bunları önlemenin başlıca yolu, kendi anatomimize uygun ergonomik ürünler kullanmak ve sağlık için masa başı yerleşimimize dikkat etmekten geçiyor.

Bilgisayara yanlış bakış açısı, mesafe, oturma bozukluğu ve uzun süre aynı konumda durmak da baş, boyun, sırt, bel ve omuz bölgesi ağrılarına, hareketlerde tutukluğa, erken yorulmaya ve krampa neden oluyor.

Başlangıçta basit önlemlerle düzelebilen yakınmalar, gerekli önlemlerin alınmaması durumunda ileri dönemlerde cerrahi girişimlere kadar gidebilir. Ekran tepe noktası gözlerle aynı mesafede, dirsek açısı 90-135, kalça açısı 90, diz açısı 90-110, ayak bileği açısı da 90 derece olmalıdır. Doğru bir el-mouse yerleşimi için klavye ve mouse aynı yükseklikte olmalıdır.

Eğer aynı yükseklik sağlanamıyorsa avuç içi ya da ön kol bölümünden klavyeye destek veren yükseklikler kullanılabilir. Bu şekilde desteklenmesi omuz ve boyuna binen yükü azaltır.

Uygun olmayan pozisyonda, uzun süre ve devamlı tekrarlanan hareketler adalelerde gerilmeye, yorgunluğa ve giderek ağrılı adale spazmlarına yol açar. Bu yüzden çalışma sırasında ortamın ergonomik olarak düzenlenmesi gerekir. Düzenli olarak verilen molalarla tekrarlayan hareketlerin vereceği zarar en aza indirilebilir.

Sık rastlanan duruş bozuklukları ve sebepleri

bepilatesyoga-durus-bozuklugu-nedir-300x215

  • Kifoz (kamburluk) : Sırt omurgasının öne doğru eğik olmasıdır. Aşırı kilolular ve gebelerde görülebilir.
  • Lordoz (çukur bel) : Beldeki normal çukurluğun artmasıdır. Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizlikler ve güç kayıpları bel çukurluğunu artırır. Gebelikte bel çukurluğu artar. Ayrıca karın kaslarında gevşeklik, aşırı kilo lomber lordozu artırır. Lomber lordonun en önemli sonucu bel ve bacak ağrılarıdır.
  • Kifolordoz (kamburluk ve çukur bel) : Bu kişilerde sırtta kamburluk, belde de çukurluk vardır. Kalça öne doğru eğiktir. Bu hastalarda dizler arkaya eğik, kalçalar ise öne eğiktir. Baş öne doğrudur, ancak kamburluktan dolayı boyundaki çukurluk artmıştır. Bu hastalarda boyun, omuz, sırt, bel ve bacak ağrıları sık görülür.
  • Arkaya eğik bel: Bu duruş bozukluğunda kalçalar önde, dizler geridedir. Sırt belirginleşmiş, göğüs kafesi öne çıkmış ve vücudun ağırlık merkezi ayağın ön kısmına kaymıştır. Bu duruş bozukluğunda omurga (bel, boyun, sırt) ve omuz ağrıları sık görülür.
  • Düzleşmiş bel: Bu postürde karın kasları kuvvetli, beli dik tutan sırt kasları zayıftır. Düzleşmiş belde fıtıklara binen yük arttığı için bel fıtığı riski artar.
  • Düşük omuz : Sırt kaslarının güçsüz olmasından kaynaklı omuzların öne doğru olması.

Bir çok duruş bozukluğu başlangıç aşamalarında tespit edildiği takdirde pilates ile giderilebilmektedir. İlerleyen rahatsızlıkların durumunda medikal pilates uygulamaları hatta cerrahi operasyon gerekebilmektedir. Sizlerde size özel planlanacak pilates ders içeriği ile daha sağlıklı bir duruşa kavuşmak ve ücretsiz postür analizinizi yaptırmak için kaydınızı tamamlayın:

En Çok Okunanlarla keşfe devam et:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
  • #Reformer Pilates Nedir?
6 Comments
  • duygu, 9 Ağustos 2016 Cevapla

    Slm, sırt ağrılarımdan dolayı doktora gittim, emar çekildi. Skolyozumdan varmış ondan dolayı sürekli ağrılarım oluyormuş. Doktorum aletli pilates ve yüzme yapmamı söyledi, pilatesle düzeltilebilir mi?

    • admin, 9 Ağustos 2016 Cevapla

      Merhabalar Duygu hanım, Skolyoz bir çeşit omurga eğriliğinin tıbbi adıdır. Diğer omurga eğriliklerinden farklı olarak Skolyoz, Uzun bir dönem boyunca maruz kalınan duruş bozuklukları yada genetik sebeplere dayanmaktadır. Açısal dejenerasyona bağlı olarak çeşitleri bulunmaktadır ve düşük açılarda tedavi edilebilmektedir. Başlangıç aşamasında uzman eğitmenler eşliğinde tedavi ettiğimiz ve konforlu hayatlarına dönen üyelerimiz vardır. Studyomuzda postur analiziyle birlikte daha detaylı bilgi paylaşımında bulunabiliriz. Teşekkürler..

  • aylin, 10 Ağustos 2016 Cevapla

    slm, posturle ilgili diğer yazınızı da inceledim ama duruş bozuklukları hakkında daha detaylı bilgi arıyorum mesela çeşitleri fln. Nasıl öğrenebilirim acaba!?..

    • admin, 10 Ağustos 2016 Cevapla

      Merhaba Aylin hanım, ilginiz için teşekkür ederiz. Duruş bozuklukları hakkında takvimimizde yazılarımız mevcut, hazırlıklarımız sürüyor, ilerleyen günlerde sırasıyla yayınlanacaktır. Haber listesine kaydolursanız yazımız yayınlandığı anda size bilgilendirme gelecektir. Teşekkürler..

  • Korkut, 9 Ekim 2016 Cevapla

    Merhaba ; yeni nesil yatak (visco, tempur vs ) ve yastık çeşitlerini öneriyor musunuz?

    • admin, 9 Ekim 2016 Cevapla

      Merhabalar Korkut Bey, bahsettiğiniz yeni nesil yatak ve yastıklar biz uykudayken vücudumuzun sağladığı sıcaklık ve basınca duyarlı olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu yataklar vücudumuzun ergonomisine kolayca adapte olabilirler ve bizim yazımızda bahsettiğimiz ideal yatış pozisyonunun oluşmasına destek olurlar. Kesinlikle tarafımızdan tavsiye edilmektedir.Teşekkürler..


Yorum Yapabilirsiniz

Bir Cevap Yazın