• Background Image

    Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?

    10 Ağustos 2016

10 Ağustos 2016

Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?

Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?

Bu yazımızda hep bildiğimiz ama göz ardı ettiğimiz Postur nedir? Doğru postur nasıl olmalıdır sorularını yanıtlamaya çalışacağız. Postur(duruş) bozuklukları hakkında blog sayfamızda yazılar yayınlamıştık. Bu yazımızda kısaca posturün tanımını yapmaya çalışacağız ve doğru postur hakkında bilgiler vereceğiz. Keyifle okuyun ve paylaşarak faydalı bilginin yayılmasını sağlayın.

Postur Nedir?

 

Postur iskelet sistemimizin doğru duruş şeklidir. Tıp dilinde postür(duruş), vücut kısımlarının diziliş ve düzenidir. Vücudumuzun duruşu, duygusal durum, vücut tipi, alışkanlıklar, kalıtım ve kas dengesi gibi birçok faktör tarafından belirlenir. Postür statik veya dinamik olarak ikiye ayrılır. Oturma, ayakta durma, yatma sırasında vücudun duruş şekline statik postür (sabit duruş), hareket esnasında vücudun duruş şekline ise dinamik postür (hareketli duruş) denilir.
bepilatesyoga_postur_bozukluklari-978x1180

Doğru postür nasıl olmalıdır?

 

Kas iskelet sisteminde bir zorlanmaya sebep olmayan, vücudun normal eğriliklerinin korunduğu, eklemlere uygulanan kuvvetlerin dengeli dağıldığı duruşa normal postür yada normal duruş denilir. Doğru postur baş ve göğüs dik, çene, karın ve kalça içe çekik, dizler düzgün ve ayak araları 15 cm aralık olacak şekilde ayakta durmaktır. Doğru posturde kaslar arasında dengeli bir bağlantı vardır. Bu da omurga üzerine binen yükü azaltır.

İyi bir postür eğitimi çocukluk yaşından itibaren başlar. Kötü postür hayatın ileri dönemlerinde karşılaşılabilecek birçok romatizmal hastalığın, organ bozukluklarının ve ruhsal bozuklukların sebebi olabilir. Doğru posturle  boyun bel ve sırt ağrıları olmaz ve kişi çabuk yorulmaz.

bepilatesyoga-durus-bozuklugu-nedir-300x215

 

Postur ve Pilates

İyi bir postur sağlıklı bir vücudun ve doğru yapılmış pilates egzersizlerinin göstergesidir. Pilates ve postur ayrılmaz kavramlardır. Pilates yaparken sıkılaşmış olabilirsiniz ama egzersizleri doğru yapmadıysanız yada duruşunuza yönelik çalışmalar yapılmadıysa büyük hata yaptınız demektir.

bepilatesyoga-hundred-pilates-hareketi-306x227

Pilates neden doğru postur için etkili?

Önceki yazılarımızda pilates prensiplerinden bahsetmiştik. Pilatesin olmazsa olmazlarından Merkezleme her egzersizde güç evini (Power House) hedef alır. Vücudumuzun dengesini ve koordinasyonunu kontrol eden sistemler karın bölgesi çalışmasıyla belirlenir. Karın bölgesi pilateste güç evi olarak anılır. Bütün hareketlerimizin merkezidir ve her harekette aktif olmalıdır. Pilates sırasında yaptığınız her hareket iskeletinizin doğru olarak hizalanmasına yardımcı olur. Ayrıca bu hizayı koruyan kasları da güçlendirir.

 

Pilatese Başlamadan

bepilatesyoga_Postur-analizi-1600x1600

Postur Analiz Grafiği

Kişide postüral bir bozukluk olup olmadığının anlaşılmasında, postür analizi önemli bir rol oynamaktadır. Bu analizin çeşitli kısımları bulunmaktadır. Bu kısımlar, eklem hareketlerini inceleme, kasların kısalık testleri, düzlem ile eksen analizleri ve de anatomik yapıdaki pozisyon değerlendirmeleri gibi isimler almıştır. Pilates çalışmalarına başlamadan önce duruş analizi ve fonksiyonel analizlerden uzaklaşıldığına gelecekte sorunlar yada büyüyen açılar yaratma riskini almış olursunuz.

Bu yazımızda sizlere posturun önemini ve doğru posturün nasıl olması gerektiğini izah etmeye çalıştık. Yukarıda belirttiğimiz gibi iyi bir postur vücudumuz için hayati önem taşır. Yapacağınız aletli pilates egzersizleri ile sizde doğru posture kavuşabilir, sıkı ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Sende vakit kaybetmeden ücretsiz postur analizine ve deneme dersine kaydol:

Ücretsiz deneme dersi için hemen kaydol!

* Daha sağlıklı deneme dersi için Deneme ders politikamızı incelemenizi tavsiye ederiz. Kişisel bilgilerinizi kimseyle paylaşmıyoruz. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikasını tıklayabilirsiniz.

Sende yorumunu belirt ve sohbete katıl!

Bloga dön

Hazırlayan: Çiğdem Çetintaş 

Pilates Mat, Pilates Reformer, Postural Analiz, Hamile Pilatesi üzerine eğitimlerini tamamlayan Çiğdem Çetintaş, Be. Pilates&yoga da derslerine başladı.Aramıza yeni katılan eğitmenimize teşekkür ederiz.

Çok okunanlara göz atmak isteyebilirsin:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
4 Comments
  • aylin, 10 Ağustos 2016 Cevapla

    slm, işim gereği sürekli bilgisayar başındayım. sürekli boyun ağrıları çekiyorum, pilates yapsam iyilesirmi?

    • admin, 10 Ağustos 2016 Cevapla

      Tekrar merhabalar Aylin hanım, Pilatesin omurga bölgesini güçlendirdiği ve bir çok duruş bozukluklarını tedavi ettiği bilimsel bir gerçektir. Ancak postur analizi ve fonksiyonel analizler yapılmadan kesin konuşmak doğru olmayacaktır. Sizlere analiz için randevu planlamak ve 1 saatlik ücretsiz ders hediye etmek isteriz. Teşekkürler..

  • Eda, 15 Kasım 2016 Cevapla

    Lordozda genetik faktörler ne kadar etkilidir acaba? Biz ailecek alt arka bel bölgesinde lordozdan muzdaribiz. Latin Amerika kökenli olduğumuzdan bile şüpheleniyoruz bazen :) Ben sizinle çalıştığım için sırt kaslarımın kuvvetlenmesi sonucunda düzelme kaydedeceğime inanıyorum ama genetik etkiden dolayı bir yere kadar etkisi olacaktır sanırım?

    • admin, 15 Kasım 2016 Cevapla

      Merhabalar Eda hanım, Genetik faktörler tüm omurga problemlerine etkili olabilmektedir. Omurga esnekliğinin arttırılması ve omurgayı çevreleyen kasların güçlendirilmesiyle gerek duruşsal bozukluk gerekse ağrılı problemlerin büyük ölçüde önüne geçilmektedir. Ancak, Genetik yatkınlık bize belirli bir oranda müsade edebilmektedir. %100 sağlıklı naturel duruş, ileri seviye duruş bozukluğu olan kişilerde cerrahi müdahalelerle bile sağlanamamaktadır. Uygulanacak en sağlıklı yöntem, omurgaya esneklik kazandırıp, bölgenin yeterli oranda güçlendirilmesiyle, duruş bozukluğunu omurgamızın imkan verdiği ölçüde düzeltmek olacaktır. Teşekkürler...


Leave A Comment

Bir Cevap Yazın