• Background Image

    Aletli Pilates Nasıl Yapılır

3 Ağustos 2016

Pilates’in 6 temel prensibi!

Pilatesin 6 temel prensibi nelerdir?

Pilates sadece bir egzersiz değildir. Pilates sadece özel hareketlerin rastgele bir seçimi de değildir.  Pilates fiziksel gücü, esnekliği ve koordinasyonu artıran ve aynı zamanda stresi azaltan, zihinsel odaklanmayı güçlendiren ve besleyen, iyi duyuları geliştiren bir  fiziksel ve zihinsel  kondüsyon sistemidir. Pilates sistemine ilişkin daha önceki yazılarımızda detaylı bilgilendirme yapmıştık. Bunun için blog sayfamızı inceleyebilirsiniz. Bu yazımızda sürekli bahsettiğimiz ve derslerimizde ısrarla hatırlattığımız Pilatesin 6 temel prensibi üzerinde durmak istedik.Keyifle okuyun ve paylaşarak faydalı bilginin yayılmasını sağlayın.

Pilatese yeni başlasanız da, yıllardır bu egzersiz sistemini yapıyor olsanız da tüm hareketlerde ve çalışma seviyelerinde uygulamanız gereken 6 temel prensip;

Pilates Prensipleri:

 

1.Kontrol

bepilatesyoga_josephpilates_oldschool_680x162

Pilates egzersizleri esnasında bedensel güvenliğin ve farkındalığın en önemli ilacı kontroldür. Kişinin tüm bedenini ve diğer bir takım yan unsurları (nefes, ekipman kullanımı, koordinasyon) kontrol altına alabilmelidir. Pek çok şeyi aynı anda düşünerek pilates yapabilmelidir. Bu kontrolün sağlanması için eğitmen derslerin en başından beri kişiyi beden ve zihin bütünlüğüne odaklamalı, ona bu kontrolü eline alabilmesinde rehberlik etmelidir.

“İyi bir postür, tüm vücut kontrol altında tutulduğu zaman başarılı bir şekilde kazanılabilir” JOSEPH PİLATES

2.Nefes

Yaptığınız hareket nefes şeklinizi, doğru alıp verdiğiniz nefes ise hareket kalitenizi belirler. Yani doğru nefes prensibi pilatesin temel taşlarından biridir ve en baştan itibaren kişiye en önemle öğretilmesi gereken kurallardan biridir. Nefes tutulmayacak ve doğru şekilde alınıp verilecektir. Kanda ve kaslarda eşit miktarda oksijen dağılımı, odaklanma, ağrıya tahammül ve hareketlerin temposunu doğru ayarlamak için nefes baş unsurlardan biridir.

bepilatesyoga-hundred-pilates-hareketi-306x227

“Akciğerlerin tamamen boşaltılması başlı başına bir sanattır ve malesef en önemli adım olan doğru nefes alıp vermek, en az anlaşılanıdır” JOSEPH #PİLATES

3.Akıcılık

bepilatesyoga_pilates_reformer_940x356

Pilates egzersizi sırasında hareketler akıcı bir düzene sahiptir. Duraksama olmadan her bir noktadan ayrı ayrı geçerek hareketler tamamlanmalı, ancak bu akıcılık, hızlı olmak ya da ani ve sert hareket etmek anlamına da gelmemelidir. Hareketler yumuşak, akıcı ama bir o kadar da kontrollü olduğunda sağlıklı sonuç alınır. Hafif direnç hissi ile yapılan, yedirerek uygulanan, es geçilmeyen pilates hareketlerinin bütünü, kişiyi hedefine yaklaştırır.

“Bedeni inşa eden, zihnin kendisidir” #JOSEPHPİLATES

4.Merkezleme

bepilatesyoga-teaser-hareketi-618x432

Tüm hareketler merkezden başlar. Merkez bölge pilates için karın, bel ve kalça bölgesini ifade eder. “Power House” diye de adlandırılabilen bu bölge iç organlarımızı ve omurgamızı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkez kuvvetimizin çıkış noktası bu bölgedir. Egzersiz esnasında bu bölgenin güçlenmesi ve bu gücün etkilerinin tüm bedene yayılması çok önemlidir.

“Fiziksel olarak iyi hissetmenin, mental rahatlığın, ruhsal barışın kazanımı ve zevki, sahibi için paha biçilmezdir” JOSEPH #PİLATES

5.Kesinlik,Doğruluk

Hareketler belli-belirsiz değil tam net yapılmalıdır. Netlik en önemli unsurlardan biridir. Tüm detaylara dikkat edilmesi gereklidir. Pilates ayrıntılarda gizlidir, detaylardan oluşur. Ve sonuç da bu detaylar sayesinde gelir, hareketleri doğru yerde hissetmek de bu detaylara dikkat edilmesi sayesinde gelir.

bepilatesyoga-Reformer-Elephant-980x654

“Doğru yapılan iki hareket, düşünmeden ve kontrolsüzce yapılan on hareketten daha iyidir” #JOSEPHPİLATES

6.Konsantrasyon

Pilates esnasında tüm benliğimizle, bedenimizle ve zihnimizle orada olmamız gerekir. Kişi başka şeyler düşünerek egzersiz yapmamalıdır. Eğitmenin yönlendirmelerine ve yaptığı harekete odaklanmalıdır. Harekete yoğunlaşmak ve hangi kasların kullanıldığına, hareketi nasıl doğru uygulayacağına odaklanmak ve konsantrasyon, kişiyi amacına ulaştıracaktır.

Pilatesi diğer egzersiz sistemlerinden ayıran en büyük özellik kendine özgü prensipleridir. Yapılan tüm pilates egzersizlerinde yukarıda belirtilen pilates prensipleri atlanmadan uygulanmalıdır. Hareketlerin, hızlı, kontrolsüz yada gelişigüzel yapılışı kısa zamanda elde edilecek faydaları olumsuz yönde etkileyecektir. Keyifli sporlar…

Sende ücretsiz deneme dersi ile pilatesin etkilerini keşfet;

Ücretsiz deneme dersi için hemen kaydol!

* Daha sağlıklı deneme dersi için Deneme ders politikamızı incelemenizi tavsiye ederiz. Kişisel bilgilerinizi kimseyle paylaşmıyoruz. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikasını tıklayabilirsiniz.

Yada yorumunu belirterek aklına takılanları sor!

Bloğa Dön

En Çok Okunanlara göz atmak isteyebilirsin:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
15 Temmuz 2016

#Reformer Pilates Nedir?

Reformer Pilates Nedir?

Pilates’in ne olduğunu, faydalarını ve dikkat çeken noktalarını daha önceki yazılarımızda sizlere kısaca bahsetmiştik. Pilates egzersiz metodolojisinin en önemli unsurlarından birisi olan Reformer Pilates, yine kurucusu Joseph Hubert Pilates tarafından tasarlanan ve ilk versiyonlarıyla çalışmalar yapılan pilates egzersiz cihazı ve bu cihazla yapılan egzersiz disiplinini ifade eder. Ülkemizde aletli pilates olarak da bilinen reformer pilates yaklaşık 100 yıllık bir spor disiplidir.

Keyifle okuyun ve paylaşarak güzel bilgilerin yayılmasını sağlayın.

Reformer pilates aleti 

Reformer aletinin tasarımının ilk temelleri Joseph Pilates‘in 1. Dünya savaşı döneminde yaralı askerleri yataklarında tedavi etmeye başlamasıyla atılmıştır. Joseph Pilates’in hastanede yataklara ve duvarlara taktığı yaylarla hastaları tedavi etmesi aslında bugünün modern Reformer aletlerinin ilk denemeleridir. Bu çalışma ve tedavi sistemi sayesinde hastalar, yataklarından kalkmak zorunda kalmadan uygulayabildikleri yaylarla belli bir dirence karşı yaptıkları egzersizlerle beklenenden çok daha çabuk iyileşme göstermişlerdir.

bepilatesyoga_reformer_pilates_1413x687

 

Joseph Pilates yaptığı çalışmalarla Reformer Pilates aletlerini ve egzersizlerini oldukça geliştirmiş ve pilates sistemine yeni donanımlar ve egzersiz sistemleri eklemiştir.

 

bepilatesyoga_josephpilates_oldschool_680x162

 

Günümüzde geliştirilmiş haliyle Reformer pilates aletleri;  kendine özgü egzersiz  programlarıyla,  üzerinde yatarak, oturarak, diz üstünde ve ayakta durarak 500’den fazla hareketin  yapılabildiği  çok daha geniş kapsamlı bir kullanım sunmaktadır.

 

reformer

Pilates Aleti nasıl çalışır?

Reformer diğer pilates aletlerinin arasında en çok bilinen ve kullanılmakta olanıdır. Üzerinde yatılan platform, hareket eden kızaklı bir bölümden oluşur, bu bölüm farklı farklı zorluk dereceleri olan yaylarla desteklenir ve footbar dediğimiz genellikle ayakların dayandığı bölüme bağlanır. Bu hareketli platform üzerinde omuzların dayanacağı omuz destek ünitesi bulunur. Bunun yanısıra  başın yerleşeceği head rest bulunmaktadır. Reformer pilates aleti, üzerindeki yaylar, hareketli bantlar ve makara sistemiyle oldukça etkili ve kısa sürede sonuç veren bir egzersiz aracıdır. Kişiyi sabitleyerek çalıştırmasının yanısıra, simetrik bir form vererek vücudun kendi ağırlığının kullanıldığı çeşitli derecelerdeki direnç egzersizleriyle derslerden hızlı verim alınmasını sağlamaktadır. Yayların oluşturduğu direnç, vücut ağırlığıyla birleşir ve bu da zorluk derecelerinin belirlenmesine olanak sağlar. Reformer aleti kişinin vücut yapısındaki engeller  (bazı kasların kısalığı ve esnek olmayışı gibi) boy ve benzeri faktörler göz önüne alınarak kişiye göre ayarlanmaya elverişli şekilde tasarlanmıştır. Bu durumda pek çok farklı vücut yapısında insanla doğru ve kişiye  özel reformer dersleri yapılabilmektedir.

Pilates sisteminin esasında yatan 6 temel prensip baz alınarak tasarlanan pilates reformer  cihazında yapılan egzersizler de bu 6 temel prensiple uygulanır.

 

bepilatesyoga_reformer_pilates_757x449

Reformer üzerinde egzersiz yaparken, amaç güç kazanmak, vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek, denge merkezini, postür bozukluklarını düzeltmek ve tüm bunlar esnasında doğru nefes, doğru tempo, odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır; çünkü amaç sadece belirli kas gruplarını şişirmek ya da büyütmek değil, esnetip uzatarak kuvvetlendirmektir.

Pilates ile şaşırtan sonuçlara ulaşırsınız

Pilates egzersizlerinin tümünde ve reformer egzersizlerinde amaç tüm vücudu çalıştırmaktır. Bazen reformer üzerinde yapılan egzersizlerde dışarıdan bakıldığında  sadece bir kas grubuna yönelik bir çalışma yapılıyor izlenimi alınabilir, ancak bu alet üzerinde yapılan hareketler diğer bir çok egzersiz branşında tercih edildiği gibi sadece belli başlı kas gruplarını çalıştırmayı hedeflemez. Egzersiz yapan kişi  Reformer’ın yaylı ve makaralı sistemiyle çalışırken bantları itip çekme esnasında vücudun kuvvet merkezini kullanır, dolayısıyla aslında kollarıyla bantları çekerken ya da bacaklarıyla footbarı iterken sadece tek bir kas grubuna yüklenmemiş olur. Vücuttaki tüm kas grupları aynı anda ve hemen hemen eşit düzeyde çalışır ve güçlenir. Bu reformer aletini diğer egzersiz aletlerinden ayıran en önemli özelliktir. Aslında aynı temel prensip sadece reformer için değil diğer tüm pilates aletleri ve matwork ekipmanları ile yapılan matwork egzersizleri için de geçerlidir.

Pilates Reformer aleti, özellikle yatarak uygulanan hereketlerde yerçekiminin etkisini azalttığı için kişinin daha rahat hareket etmesini sağlar. Egzersizlerin vücut ağırlığı kullanılarak yapılmasına karşın reformer aletinin tasarımındaki olağanüstü hesaplamalar sayesinde kaslar güçlenir ama bu esnada eklemlere yük binmesine de engel olunur. Reformer aleti ve diğer tüm pilates aletleri (Ladder Barrel, Wunda Chair, Cadillac, Tower of Power)  bilinçli bir eğitmen gözetiminde doğru yayların ve açıların kullanılması sayesinde bir çok egzersiz türünden daha güvenli olma özelliğini de taşımaktadır.

Kullanım alanları

Pilates Reformer aleti her geçen gün geliştirilmekte ve çok yönlü kullanım sunar hale gelmektedir. Rehabilitasyon merkezleri için tasarlanan sadece fizik tedavi amaçlı kullanılan modelleri de bulunmaktadır. Ayrıca büyük ve küçük Box’lar, tutacak seçenekleri, hamile pilatesi için kullanılan özel aparatı ve jump board (sıçrama tahtası) ile de zenginleştirilmiştir. Özellikle jump board reformera eklendiğinde yine yerçekiminin etkisi azaltılıp üzerinde pek çok yatay sıçrama egzersizi uygulanmaktadır. Jump board ile çok eğlenceli ve faydalı reformer dersleri yapılmaktadır.

Aletli pilates derslerinde kullanılan ekipmanlar ve dereceleri pilates eğitmenleri tarafından planlanmakta ve başarılı ders içerikleri ancak deneyimli eğitmenler tarafından yapılabilmektedir. Özellikle pilatese yeni başlayan kişilerde uzun bir süre Reformer Pilates aleti ile çalışmalar yapılmalı, vücut stabilizasyonu ve dengeleme kazanımları edindikten sonra diğer pilates ekipmanları ile çalışmalara geçilmelidir.

Bu yazımızda sizlere kısaca derslerimizde çok kullandığımız reformer pilates aleti hakkında bilgi vermek istedik.

Özel ders içerikleri ile bu eşsiz egzersiz sistemi ile aletli pilates deneyimini ücretsiz keşfetmek için geç kalmadan ders kaydı oluşturun;

Ücretsiz deneme dersi için hemen kaydol!

* Daha sağlıklı deneme dersi için Deneme ders politikamızı incelemenizi tavsiye ederiz. Kişisel bilgilerinizi kimseyle paylaşmıyoruz. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikasını tıklayabilirsiniz.

Veya En Çok Okunanlarla Keşfe devam edin:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?

Bloğa Dön

24 Haziran 2016

Pilates Yapan Ünlüler!

Pilates Yapan Ünlüler!

Herkese merhabalar,

Sürekli sorular alıyoruz, Pilates ve Pilates’in faydaları ile ilgili. Daha Önceki yazılarımızda Pilates’in faydalarından bahsetmiştik. Yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Evet belki anlatmakla bitmiyor Pilates’in faydaları ve bizlerde sizlerle ekranlarda sürekli gördüğünüz, Fit vücutlarıyla kıskandıran modeller, sanatçılar ve hatta antrenmanlarının bir parçası haline gelmiş sporcuları paylaşmak istedik.

Keyifle okuyun ve paylaşarak bu gizli bilginin yayılmasını sağlayın!

 

Gwyneth Paltrow

 

gywenth-patrow-pilates-reformer-249x300

Pilates Gwyneth Paltrow için bir tutku haline gelmiş, sıkı ve fit bedenini pilatese borçlu.

Kobe Bryant

kobe-bryant-pilates-reformer-250x300

Kobe Bryant pilates seanslarını asla aksatmıyor, adeta antrenmanlarının bir parçası haline gelmiş. Kendisi bir paylaşımında omurgasının bu kadar esnek ve güçlü olmasını pilatese borçlu olduğunu ifade ediyor.

Nil Karaibrahimgil

nil-karaibrahimgil-pilates-reformer-249x300

Nil Karaibrahimgil de diğer sanatçılar gibi pilates tutkunu. Özellikle cadillac çalışmalarını çok seven Nil karaibrahimgil, enerjisini ve sağlıklı vücudunu pilatese borçlu.

Bar Refaeli

bar-rafaelli-pilates-reformer-249x300

Ünlü model Bar Refaeli guzel vucudunu pilatese borçlu. Özellikle hamilelik ve hamilelik sonrası dönemlerinde yaptığı pilates egzersizleriyle hamileliğin olumsuz etkilerinden kurtulan Bar Refaeli için pilates çalışmaları vazgeçilmez olmuş.

Kerem Gönlüm

kerem-gönlüm-pilates-reformer-249x300

Ünlü sporcu pilates çalışmalarını yoğun antrenman programlarına dahil eden sporculardan. Kerem Gönlüm Pilates sayesinde daha çevik ve hızlı bir bedene kavuştuğunu söylüyor.

Özge Ulusoy

ozge-ulusoy-250x300

Ünlü model, oyuncu Özge Ulusoy, sıkı ve esnek vücudunu piatese borçlu olanlardan. Ünlü sanatçı özellikle Cadillac  çalışmalarını çok sevdiğini ifade ediyor.

Ferhan Talib

iconjane-pilates-reformer-249x300Ünlü blogger iconjane enerjisini ve dinamizmini pilatese borçlu.

Sinem Kobal

sinem-kobal-pilates-reformer-249x300Ünlü oyuncu, model güzel vücudunu pilatese borçlu olanlardan. Özellikle Ladder barrel çalışmlarını seven Sinem Kobal pilates derslerini asla kaçırmıyor.

Rosie Huntington Whitely

roise-huntington-wihetely-reformer-pilates-249x300

Dünyaca ünlü topmodel de pilates tutkunlarından. Egzersiz yapıp bir o kadar da eğlendiğini ifade eden Rosie esnekliğini Cadillac çalışmalarına borçlu olduğunu söylüyor.

Alessandra Ambrosso

allessandra-ambrosso-pilates-reformer-249x300

Ünlü Topmodel sağlığını, sıkı vücudunu ve güzelliğini pilates sayesinde elde etmiş. Çalışmalarını günlük yaşantısında üst sıralarda tutan ünlü model Pilatesin faydalarını deneyimleyenlerden.

Pilates onlar için artık yaşamlarının bir parçası. Dik duruşları, sıkı,esnek ve çevik vücutları Pilates sayesinde gerçekleşti. Onlar dünyaca ünlü top modeller, basketbol oyuncuları yada sanatçılar. Onlar pilates mucizesini keşfetti, siz neyi bekliyorsunuz?

Sende pilates mucizesini keşfetmek için geç kalma, deneme ders kaydını tamamla ve bu deneyimi ücretsiz edin!

Ücretsiz deneme dersi için hemen kaydol!

* Daha sağlıklı deneme dersi için Deneme ders politikamızı incelemenizi tavsiye ederiz. Kişisel bilgilerinizi kimseyle paylaşmıyoruz. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikasını tıklayabilirsiniz.

Veya En Çok Okunanlarla keşfe devam et:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?

Bloğa Dön

19 Haziran 2016

Pilatesin faydaları nelerdir?

Pilatesin faydaları nelerdir?

Bu yazımızda pilatesin faydaları ve bilinmeyen birçok etkilsini ele aldık. Pilates diğer egzersiz metodolojilerine oranla insan sağlığına olan faydaları ve olumlu etkili ispatlanmış ve hatta bir çok hastalığın tedavisinde uygunlaşmış bir egzersiz sistemidir. Pilates’in kurucusu Joseph Hubert Pilates (1880-1967) Pilates sistemi ile, I. Dünya Savaşı sırasında bir rehabilitasyon yöntemi olarak askerlerin tedavi ve rehabilite etmiştir.

Keyifle okuyun ve paylaşarak faydalı bilgilerin yayılmasını sağlayın!

“Pilates vücut eğitimi, vücut istikrarınızı geliştirir, duruşunuzu düzeltir, gücünüzü arttırır, zihninizi ve ruhunuzu canlandırır. ” Joseph H. Pilates

Pilates hem zihinsel hem de bedensel kontrolü hedeflemektedir. Akıcı hareketler nefes, beden, ve zihin kontrolünü  sağlamayı hedeflemektedir. Düzenli olarak yapılan pilates bedenin daha esnek, kontrollü ve konsantrasyonu yüksek olmasını sağlamaktadır. Bugün pilates fizik tedavi uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir. Pilatesin 6 temel öğesini olduğundan ‘Pilates Nedir?’ konulu yazımızda bahsetmiştik.Birazda faydalarından bahsedelim..

Pilatesin Sağlığa Faydaları

Pilates neredeyse vücudunuzdaki bütün kasları çalıştırırken onlara esnek bir görünüm sağlar.Diğer sporların aksine pilates kaslarınızı güçlendirirken şişkin kas görünümüne sebep olmaz. Dansçılar ve balerinler ile jimnastikçiler bu nedenle pilatesi tercih etmektedirler. Vücudumuzda yer alan dengeleyici kasların güçlenmesine bu sayede de vücut dengesinin sağlanmasına yardımcı olmaktadır. Pilates ayrıca zihin için de vücut için olduğu kadar faydalı olup stresten uzaklaştırır, vücudu rahatlatır. Kontrollü ve tam konsantrasyon ile yapılan bir spor olduğundan dengeyi geliştirir, zihni açar ve dinlendirir. Pilates kişinin vücudunu tanımasına yardımcı olur. Vücudunun ne kadar güçlü, esnek ya da kontrollü, dengeli olduğu konusunda bilinçlenmesini sağlar.

Pilatesin Kaslara Faydası

bepilatesyoga-pilatesin_faydalari_nelerdir1600x1067

 

Bayanlarda özellikle karın, basen ve kollar zayıf kaslardır ve yağlar da bu bölgelerde birikir. İlerleyen dönemlerde kilo alıp verme ya da hamilelikten sonra yine bu bölgelerde sarkmalar görülebilmektedir. Bu sarkmaların toparlanması, yağların yakılması ve yine bu bölgelerde ki kasların güçlenmesi pilatesin en büyük yararları arasında yer almaktadır. Göbek sorunu olanların da yine göbeklerini sağlıklı eritmelerini sağlamakla birlikte sıkılaşma da sağlamaktadır. Düzenli olarak uzman eğitmenler gözetiminde yapılan pilates kasların esneklik kazanması ve güçlenmesi için tartışmasız en iyi tercihtir. Esneklik kazanan vücut daha seri ve aktif hareket etmeye başlar. Kan dolaşımını hızlandırır, damar tıkanıklığının önüne geçer ve kalp krizi riskini azaltır. Yine kan dolaşımının düzenli olması kalbin daha aktif ve verimli çalışmasını da destekler. Vücudu stresten uzaklaştırır. Stresten arınan beden daha enerjik olur. Stres kaynaklı rahatsızlıkların son bulmasına yardımcı olur. Kişinin daha kontrollü ve dengeli hareket etmesine yardımcı olur. Eklemlerin daha iyi çalışmasını sağlar. Omurga sisteminde ki eğriliklerin zaman içerisinde düzelmesini sağlayarak kişinin duruşunu düzeltir. Omurga yapısının daha esnek ve sağlam olmasını sağlar.

Pilatesin gözden kaçan faydaları

Pilates Bütün Vücudu Hedefler:

Pilates vücudun sadece bir kısmını veya bazı organları hedeflemez. Bütün vücudu ve organları içeren yüzerce hareketi içerir. Bu özelliği sayesinde kaslar dahil eklemlerin esnekliğini sağlar ve kas ve kemik yapısının sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Pilates Gücü Arttırır:

Vücudumuzda bulunan kaslar kullanılmadığında zamanla güçlerini yitiriler, hatta tamamen fonksiyonlarını yitirebilirler. Özellikle her gün aynı işleri yapmak zorunda olan kişilerde bu sorunlar sık rastlanır. Örneğin günde 8 saat bilgisayar karşısında çalışmak zorunda olan kişilerde uzun yıllar sonra kullanılmayan kaslar alarm vermeye başlar, aynı şey sürekli saatlerce aynı hareketi yapan kaslar için de geçerlidir. Hareketsiz kalan kaslar güç kaybederek deforme olmaya başlarlar. Fakat pilatesin sunduğu egzersizler, bu tür sorunları ortadan kaldırabilir. Düzenli olarak uygulandığında kasların güç kaybına uğramasını engeller ve kas yapısında katkıda bulunur.

Genç Kalmayı Sağlar:

Düzenli olarak pilatesin sunduğu egzersizleri yapmak vücudu zinde tuttar. Pilates siteminde bulunan 500 hareket neredeyse her yaştan kişiye hitap etmektedir. Bu yüzden yaşlılık döneminde bile uygulanabilmektedir. Farklı eğitim düzeyleri yardımıyla bütün bir ömür boyu uygulanması mümkün olduğu için yaşlanmadan kaynaklanan güç kaybını geciktirir.

Pilates Yağsız Kasların Oluşmasını Sağlar:

Aldığımız bir çok besinler kasların yağlanmasına neden olabilir, bunun yanında bazı besinler ise kaslarda yağ oranının azalmasına yardımcı olabilmektedir. Düzenli olarak yağları eriten besinleri alıp akabinde pilates egzersizlerini uyguladığımızda yağsız ve doğal kasların sahibi olmak daha kolay olur.

Pilates Vücut Esnekliğini Geliştirir:

Pilatesin temelinde vücudun esnekliğini geliştirmek için kas liflerini germe işlemi vardır. Kas lifleri gerilerek vücut esnekliği korunur. Özellikle kemikli yapıya sahip kişilerde vücut esnekliğini sağlamak zor bir durumdur, bu durumda pilates egzersizleri işe yarayabilir. Bunun yanında pilates genel anlamda kas esnekliğini geliştirerek yaşam akışının gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olur.

Pilates Enerji Düzeyini Arttırır:

Pilates egzersizlerini uygulamak aynı zamanda vücutta enerji akışını arttırır. Bu da, enerji düzeyinin artmasını sağlar. Yapılan egzersizler solunum, kan dolaşımı, omurga sağlığını ve hatta ruh sağlığını korur. Bütün bunların bir arada olması da enerji seviyesinin maksimuma çıkmasını sağlayabilir.

Pilates Kilo Vermeyi Kolaylaştırır:

Pilates egzersiz çeşitlerinin bir çok faydası dışında kilo vermeye yardımcı olduğunu söylemek mümkün. Düzenli olarak ve sürekli yapılması durumunda kilonunun korunmasına yardımcı olur.

Pilates Atletik Bir Vücut Sağlar:

Pilates egzersizleri genel anlamda bütün kas yapısına faydalıdır ama görünüş olarak kalça ve karın kaslarının sağlığına ciddi anlamda katkıda bulunabilir. Kaslardaki yağ oranının azalmasını sağlayarak estetik bir vücut sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Vücutta Dengeyi Geliştirir:

 

Vücudumuzun her yerinde bulunan kas sağlığı aynı zamanda denge açısından da önemlidir. Kaslardaki yağ oranındaki denge aynı zamanda görünümü etkiler. Kalça, basenler ve karın kısmındaki dengenin oluşmasına yardımcı olur. Bunun yanında aletlerle yapılan ezgersizler vücut denge sağlığının korunmasına yardımcı olabilmektedir.

Kas Ağrılarını Azaltır:

Modern dünya’da özellikle hareketsizliğin neden olduğu kas hastalıkları oranı giderek artmaktadır. Teknolojinin getirdiği yenilikler bir çok yeni hastalıkların ortaya çıkmasına neden olduğu gibi uzun süre aynı işlevi yapan kişilerde kas ağrılarına neden olabilmektedir. Düzenli olarak pilates egzersizleri yapmak aynı zamanda bu hastalıklara yakalanma riskini azaltabilidiği gibi, kas ağrılarından kısa sürede kurtulmayı sağlayabilir.

Pilates Ruh Sağlığını Korur:

 

 

Her ne sebepten olursa olsun bünyemiz özellikle sinir sistemimiz olumsuz enerjilerin saldırısına maruz kalmaktadır. Sağlık uzmanları zararlı enerjinin bünye dışına atılmasına doğa ve sporun yardımcı olabileceğini söylemektedirler. Bu açıdan bakıldığında pilates zihnimizi meşgul eden olumsuz düşüncelerden kurtulmamıza, sinir ve ruh sağılığımızı korumamıza yardımcı olabilir.

Onca yararlarının yanında pilatesin yanlış uygulanması kas rahatsızlıklarına, kemik kırılıklarına ve çıkıklarına neden olabileceği göz ardı edilmemeli ve uzman eğitmenler eşliğinde yapılmalıdır. Geç kalmadan sizde uzman eğitmenlerimizden ücretsiz deneme ders kaydı randevunuzu oluşturun ve pilates deneyimini keşfedin.

Ücretsiz deneme dersi için hemen kaydol!

* Daha sağlıklı deneme dersi için Deneme ders politikamızı incelemenizi tavsiye ederiz. Kişisel bilgilerinizi kimseyle paylaşmıyoruz. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikasını tıklayabilirsiniz.

Pilatesin sayamadığımız faydalarını yoruma eklemek istersen bizi mutlu edersin

veya

Çok okunan yazılarımızla keşfe devam edebilirsin:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?

Bloğa Dön

19 Mart 2015

#Pilates nedir?

Pilates nedir?

pilates2

Pilates, 20 yüzyıl’ın başlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş bir egzersiz yöntemidir. J. H. Pilates’in “contrology” adını verdiği bu eşsiz metod, değişik şekillerde kasların uzamasını ve aynı zamanda güç kazanmasını sağlar. Bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Diğer egzersiz sistemlerinin aksine pilates iç kaslarımızı ve core dediğimiz vücudun merkez bölgesini güçlendirir. Zihin ve beden bütünlüğü öngören denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.

Bu yazıyı paylaşarak güzel bilgilerin yayılmasını sağlayabilirsin.

Pilatesin 6 temel prensibi vardır;

  1. Konsantrasyon,
  2. Kontrol,
  3. Merkezleme,
  4. Akıcı Hareket,
  5. Kesinlik,
  6. Nefes.

“Sadece 10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.” J. H. Pilates

 

Pilates bir egzersiz sistemi olmasının yanında sırt, diz, kalça, omuz ve kronik sakatlıkların mükemmel bir rehabilitasyon yöntemidir. Postür bozukluğu olarak nitelendirilen Kifoz, Lordoz, Skoyloz gibi hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde en etkili yoldur.

bahcehehir_joseph_pilates_cadillac

Bu egzersizlerin amacı karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bu sistem ile gelecekte omurgada veya belde oluşabilecek ağrı ve duruş bozukluklarına bağlı sakatlanmaları önlemektir. Bu metot vücudun merkezini kuvvetlendirerek kısa bir sürede omurganın dik bir duruş kazanmasını sağlar.

bahcesehir-Joseph-Pilates-reformer

Pilatesin farkı nedir?

Pilates metodunu diğer spor dallarından ayıran en önemli özellik, akciğer ve kalp üzerine aşırı bir baskı uygulamadan omurgayı zorlamadan gerçekleştirilmesidir. Her bir egzersiz çalıştırdığı kasları güçlendirmek ve uzatmak için tasarlanmıştır. Böylece eklemler açılır ve kas gerilimleri yok edilir. Bu metod sert ve ani kas germelerine başvurmak yerine adaleleri uzatıp güçlendirmeye odaklanarak, karın, sırt ve kalça kaslarını kuvvetlendirip, gücünü kaybetmiş kasların yeniden güç kazanmasını sağlar.

Kimler Pilates yapabilir?

Pilates her yaşa, cinsiyete ve bütün meslek gruplarına hitap eden bir antrenman formudur.
Başta masa başı çalışanları ve gelişim yaşındaki çocuklar olmak üzere profesyonel dansçı ve sporcular açısından da son derece etkili bir spordur.

Sende geç kalmadan pilatesi ve mucizevi etkileri keşfetmek için ücretsiz deneme dersine kaydol;

Ücretsiz deneme dersi için hemen kaydol!

* Daha sağlıklı deneme dersi için Deneme ders politikamızı incelemenizi tavsiye ederiz. Kişisel bilgilerinizi kimseyle paylaşmıyoruz. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikasını tıklayabilirsiniz.

veya

En çok okunanlarla keşfe devam et:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • #Reformer Pilates Nedir?
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?

Bloğa Dön