• Background Image

    Yoga stilleri

1 Ağustos 2016

Yoga mı? Pilates mi?

Yoga mı? Pilates mi?

Çok dikkatini çekiyor ama karar veremiyorsun; Yoga mı? Pilates mi? Yoga ve pilates, bedenine ve ruhuna iyi bakmak isteyenlerin sıkça tercih ettiği ve git gide daha da popüler olan iki ayrı disiplin. Ancak harekete geçmeye karar veren çoğu kişi, benzer hareketleri içeren yoga ve pilates arasında kararsız kalabiliyor. Bu yazımızda kısaca sizlere Yoga ve pilates hakkında genel bilgiler vererek sorularınıza ışık tutmaya çalışacağız.

Keyifle okuyun ve paylaşarak faydalı bilginin yayılmasını sağlayın.

Temelleri ve felsefeleri birbirinden oldukça farklıdır. Fakat ikisi de yakın amaca hizmet ettikleri için başlangıç aşamasında olan pek çok kişi hangisine başlayacağını karar verirken çok zorlanmaktadır. Bu sebeple başlamadan önce atılacak en doğru adım, hangisinin daha uygun olduğuna karar vermek olmalıdır.

Beden, Zihin ve Ruh

bepilatesyoga-yoga-class-643x300

Pilates daha çok fiziksel beden üzerine odaklanırken; yoga hem fiziksel beden, hem ruh, hem de zihin üzerinde kontrol kurarak, bu üç temel ögeyi birbiriyle uyumlu hale getirmeyi amaçlayan karma bir felsefedir. Yogada “asana”lar denilen hareketler haricinde, kişinin belirli ahlaki değerlere uyumu, düzgün beslenmesi, meditasyon yapması, bazı temel davranışları edinmesi de esastır. Sadece yoga hareketlerini başarılı bir şekilde uygulamakla “iyi bir yogi” olmak mümkün değildir.

bepilatesyoga-yoga-man-800x533

Yogilerin görüşüne göre, zihin ve beden bir bütündür ve eğer buna doğru araçlar verilip doğru bir çevreye sahip olursa uyumu yakalayabilir ve kendini iyileştirebilir. Bu sebeple yoga tedavi edicidir. Bedeninizin duruşu, hizalanması ve hareketin örüntüsü ile farkındalığınızın artmasını sağlar. Bedeninizi daha esnek yapar ve günümüzün stresle kuşatılmış dünyasında bile gevşemenize yardımcı olur. Bu, insanların yogaya başlama nedenlerinin en önde gelenidir, daha fit hissetmek, daha enerjik, daha mutlu, daha huzurlu olmak.

Pilates tüm bedeni çalıştırır.

Diğer egzersiz programlarından farklı olarak pilates tüm bedeni çalıştırır. Pilates kontrolü, kesinliği ve konsantrasyonu vurgulayarak tüm bedeni çalıştırır. Hareketler hızlı yada çok tekrarla yapılmaz. Önemli olan hareketin net ve doğru yapılmasıdır.

bepilatesyoga-pilates-600x350

Vücudumuzda, karın kasları, alt sırt ve kalça (Bu bölge pilateste güç evi, power house diye anılır.) bedenin özgürce hareket etmesini sağlayan tüm hareketlerin merkezidir. Merkezin stabilizasyonun sağlanmasına odaklanmak kişiyi içten dışa güçlendirir ve gelişim için çok önemlidir.güç ve esneklik arasındaki denge, tüm kas gruplarının sağlıklı zinde ve simetrik bir şekilde çalışmasını sağlayarak daha ince, dengeli ve güçlü bir beden sunar.

Yoga ile enerjini Uyandır!

Yoga, genellikle grup halinde ve bir yoga minderinin üzerinde ve eğitmen eşliğinde yapılır. Kaslara uygulanan direnç için bedenin kendi ağırlığı kullanılır ve bir pozdan diğerine akabilmek için çok iyi odaklanmak gerekir.

bepilatesyoga_yoga_pozu_660x371

Çok çeşitli yoga stilleri vardır. Bu stiller vurguladıkları temel fikirlere göre farklılık gösterirler fakat birisinin diğerinden daha iyi olduğunu söylemek mümkün değildir. Uyguladığınız stil kişisel tercihlerinize ve benimsediğiniz yoga felsefesine göre değişiklik gösterir. Örneğin vinyasa yoga senkronize nefes egzersizleri ve birbirini takip eden hareketler ile vücut ve zihni sağlamlaştırmak için geliştirilmiştir. Temel prensibi dolaşımı arttırarak vücudu ısıtmak, terletmek ve kas ve organlara detoks etkisi sağlamaktır.

Peki hangisi?

İki farklı disiplin hakkında verdiğimiz özet bilgilerle  (Daha detaylı bilgileri blog sayfamızda inceleyebilirsiniz..) sorumuzun cevabına gelelim.Hangisini tercih etmeliyiz? Pilates Eğitmenimiz ve kurucu ortağımız Boncuk Bıçakçı bize şu cevabı veriyor: ‘’İkisini de yapın! iki teknik de doğaları gereği birbirini tamamlamak için uygundur. Yoga çalışmaları ile esneklik kazanıp, Pilates ile güç evinizi(power house) ve tüm vücudunuzu güçlendirip sıkı ve esnek bir vücuda sahip olun.  Özellikle reformer ile sınırlarınızı yeniden keşfedip yoga ile günlük yaşantınızın stres etkilerinden kurtulun.

bepilatesyoga_pilates_reformer_940x356

Senin tercihin hangisi?

Seçimine yardımcı olması için ücretsiz deneme dersine katıl:

Ücretsiz deneme dersi için hemen kaydol!

* Daha sağlıklı deneme dersi için Deneme ders politikamızı incelemenizi tavsiye ederiz. Kişisel bilgilerinizi kimseyle paylaşmıyoruz. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikasını tıklayabilirsiniz.

Veya yorumunu belirt, sohbete katıl!

Bu haftanın çok okunanlarına göz at!

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
  • #Reformer Pilates Nedir?

29 Temmuz 2016

Felsefik bir akım: #Yoga !

Felsefik bir akım: #Yoga !

Son zamanlarda çok merak edilen bir konuyu ele aldık, Felsefik bir akım:Yoga! Bu yazımızda kısaca yogayı tanımlayıp yoga felsefi üzerinde duracağız. Yoganın 8 basamağını sizlere kısaca açıklamaya çalışacağız.

Keyifle okuyun ve payşarak faydalı bilginin yayılmasını sağlayın.

Yoga nedir?

bepilatesyoga_yoga_class_1500x778

Yoga, kökeni Hindistan’a dayanan köklü bir felsefe, bir yaşam biçimidir. Amaç kişinin ruhsal ve bedensel yönden huzur bulmasıdır. Bu da her şeyden evvel kişinin kendini tanıması ile mümkün olacaktır. Yoga kişinin kendini tanıması hususunda en etkili yöntemlerden biridir. Yoga bir dini inanç değildir. Kişinin kendini derinlemesine tanıması ve bu sayede kendinden hareketle evrenin uyumunu yakalaması esasına dayanır. Kişi canlı cansız her şeye derin bir sevgi beslemeyi öğrenir. Bu da onun anlamsız acılarla yıpranmasını engeller.

Yoga ve tanımı

bepilatesyoga_yoga_poz_1280x720

Yoga (Sanskrit, Hindistan kaynaklı fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif etmek için kullanılan bir kelimedir.[1] Aynı zamanda Hinduizm, Budizm ve Jainizm’de çeşitli meditatif uygulamalara da yoga adı verilmektedir.[2][3][4] Hinduizm’de, altı geleneksel felsefe okulundan (āstika) biri olarak kabul edilir.

Sanskrit dilinde yoga kelimesi pek çok anlama sahiptir; “kontrol etmek”, “boyunduruk altına almak” veya “birleştirmek” anlamına gelen Sanskrit “yuj” kelimesinden türemiştir. “Kavuşma”, “bir araya gelme”, “birlik”, “karşılaşma” ve “yöntem” olarak çevrilebilir. Yoga uygulayan veya yoga felsefesini takip eden kişiye yogi ya da yogini adı verilir. Yogini ifadesi “yogi”isminin dişil kullanımıdır.

Yoga ve asanalar

Young yoga instructor leading a class in stretching

Kısaca yoganın akıl, beden ve ruhun bütünleşmesiyle meydana geldiğini düşünebiliriz. Aynı zamanda bu kişinin ruhani özünün evrenin tümüyle birleşmesi demektir. Günümüzde yaygın olarak kullanılan “yoga” kelimesinin tam tanımı, daha ziyade, bedensel duruşu ifade eden Sanskrit kelimesi “asana”’dır.

Patanjali‘ye göre Asana, ekseriyette fiziksel hareketten daha çok zihinsel ve ruhani iyilik ile alakalı olan yoganın sekiz mertebesinden sadece biridir. Ancak, Batı’da asana ve yoga kelimeleri genelde karıştırılmaktadır. Aynı şekilde, Batı’da  Yoga deyiminde de bir karışıklık vardır. Yoga Güneş’in (Ha) ve Ayın (Tha) yogası demektir, bu demektir ki, Yoga kişinin iç enerji sisteminin sol ve sağ taraflarını (veya modern bilimsel anlamda sol ve sağ sempatik sinir sistemlerini) dengeler. Nitekim, Batı’da birçok kişinin algıladığı şekilde bedensel germe hareketleri ile hiçbir alakası yoktur.

Patanjali’nin Yoga Sutralarına göre Yoga’nın sekiz bölümü

bepilatesyoga_yoga_couple_2000x706

Patanjali’nin yazıları aynı zamanda aştanga yoga (Sekiz Basamaklı yoga) olarak bahsedilen sistemin temelini oluşturmuştur. 2. kitabın 29. Sutrasından alınmış bu sekiz basamak kavramı günümüzde uygulanan Raja yoga çeşidinin karakteristik temellerini oluşturur.

Yoganın Sekiz basamağı:

1.Yama (Beş “geri çekilme”)

Zarar vermeme, doğruluk, çalmama, tensel zevkleri kontrol etme, istifçilik yapmama

  • Ahimsa: Şiddetten kaçınma, barışçılık
  • Satya: Açıksözlülük
  • Asteya: Çalmamak, hırsızlık yapmamak
  • Brahmacharya: Şehvetli ve ihtiraslı olmamak
  • Aparigraha: Açgözlü ve hırslı olmamak

2.Niyama (Beş “gözlem”):

Arı olma, halinden memnun olma, ateşli istek, okuma, hatırlama

  • Saucha: Saflık, temizlik
  • Santosa: Tatminkarlık
  • Tapas: Yerleşik ve sürdürülen uygulama
  • Svadhyaya: İç yüzleşme, kendi kendini inceleme
  • Isvara pranidhana: Tanrı’ya teslimiyet

3.Asana:

Kelime anlamı “oturma yeri”, Patanjali’nin Yoga Sutra’larında meditasyonda kullanılan oturma duruşunu ifade etmektedir.

4.Pranayama (“Nefesi askıya alma”):

Prāna, nefes, “āyāma”, durdurmak demektir. Ayrıca, yaşam gücünün kontrolü olarak da yorumlanabilir.

5.Pratyahara (“Tecrit”):

Dış nesnelerden duyu organlarını geri çekmedir.

6.Dharana (“Konsantrasyon”):

Dikkati tek bir nesne üzerine odaklamadır.

7.Dhyana (“Meditasyon”):

Meditasyon nesnesinin doğası üzerine yoğun tefekkürdür.

8.Samādhi (“Özgürleşme”):

Meditasyon nesnesi ile şuurun birleşmesidir.

Yoga ne işe yarar?

Her şeyden önce yoga ile kişi doğru nefes tekniklerini öğrendiğinden hayat kalitesi yükselir, sağlığı düzelir. Kalp atışları düzene girer. Dolayısıyla kalp krizine karşı bir önlem niteliğindedir. Kan basıncı ve dolaşım sistemi düzenlenir. Sinir sistemi, üzerindeki gerginliklerden kurtulduğu için gevşer. Bu da depresyon, panik atak v.b. rahatsızlıkların daha çabuk atlatılmasına yardımcı olur. Kaslar gevşer. Hamilelikte yapılan yoga, doğru duruş teknikleri ile doğum esnasında olduğu gibi doğum sonrasında anneye büyük fayda sağlar.

Umarız ki sizlere kısaca Yogayı Felsefik bir akım olarak ifade etmeye çalıştık. Yoganın faydalarını, yoganın 8 basamağını ve asanaları sizlerle paylaştık.

Sende yorumunu belirt ve sohbete katıl yada geç kalmadan yoga grup derslerimizde yerini ayırt!

Yoga Grup Dersleri İçin Rezervasyon yapın!

* Kişisel bilgilerinizi kimseyle paylaşmıyoruz. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikasını tıklayabilirsiniz.

Kaynaklar:

1.^ Kelimenin Pāli literatüründe kullanımı konusunda, bkn. Thomas William Rhys Davids, William Stede, Pali-English dictionary. Reprint by Motilal Banarsidass Publ., 1993, page 558: [1]

2.^ Denise Lardner Carmody, John Carmody, Serene Compassion. Oxford University Press US, 1996, sayfa 68.

3.^ Stuart Ray Sarbacker, Samadhi: The Numinous and Cessative in Indo-Tibetan Yoga.SUNY Press, 2005, s. 1-2.

4.^ Tattvarthasutra [6.1], bkn Manu Doshi (2007) Translation of Tattvarthasutra, Ahmedabad: Shrut Ratnakar s. 102

Yada en çok okunanlarla gezintine devam et:

  • Duruş bozukluğu nedir?
  • Yoga mı? Pilates mi?
  • Pilates'in 6 temel prensibi!
  • Postur Nedir? Doğru Postur nasıl olmalıdır?
  • Felsefik bir akım: #Yoga !
  • #Pilates nedir?
  • Pilatesin faydaları nelerdir?
  • #Reformer Pilates Nedir?